減肥先減胃！4個飲食技巧，降低卡路里攝入，提高減肥速度

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好身材是每個人的追求，而平時放縱飲食又缺乏鍛鍊的話，會讓你的身材慢慢發胖。肥胖是吃出來的，而苗條的身材也是能吃出來的。

我們只需要把握正確的飲食方法，就能有效控制卡路里攝入，同時避免飢餓感的出現，讓你健康地瘦下來。

正所謂：減肥先減胃！學習4個飲食技巧，有效降低卡路里攝入，提高減肥速度。

技巧1、不要跳過早餐

很多人為了減肥選擇不吃早餐，而不吃早餐無法提升減肥速度，因為早餐是開啟身體代謝的關鍵。

不吃早餐會讓你整個早上都飢腸轆轆，胃液也會侵蝕胃黏膜，午餐也容易過量進食，不利於腸胃健康，容易出現胃潰瘍、胃結石等問題。

減肥早餐怎麼吃？早餐選擇補充優質蛋白跟粗糧，搭配一些蔬果，保持低脂肪飲食，熱量不要超過450大卡即可。

技巧2、晚餐早點吃

減肥的人不要不吃晚餐，因為身體會長達18個小時不進食容易出現健康問題，還會誘發易胖體質。晚餐我們可以少吃一些主食，這樣才能控制血糖水平，保持清淡飲食，以此控制熱量攝入。

晚餐可以在19點前吃，可以給身體足夠的消化時間。睡前4小時不要進食，戒掉各種燒烤、泡麵之類的燒烤，才能有效控制卡路里攝入，睡覺的時候身體持續燃脂。

技巧3、飯吃八分飽，避免狼吞虎咽

很多人吃飯的時候喜歡狼吞虎咽，一頓飯幾分鍾就搞定了，這是不利於腸胃消化的。我們學會細嚼慢咽，吃飯速度不宜太快，否則容易撐大胃容量。

細嚼慢咽有助於食物消化，還能給身體足夠的時間接收飽腹信號，避免過量進食。平時不宜吃太飽，飯吃八分飽就停下來，有助於控制胃容量，讓你不知不覺瘦下來。

技巧4、調整吃飯順序

很多人吃飯的時候會先吃自己喜歡的食物，而這些食物大都是高熱量的加工食物，容易讓自己發胖。

減肥的人，吃飯的時候學會調整吃飯順序，先多吃一些低熱量、高纖維的蔬菜，把高熱量、高碳水的食物放在後面吃，這樣可以控制熱量攝入，還能促進腸道蠕動，有助於減肥。

總結：平時只需要堅持這4個飲食方法，同時遠離各種高熱量、過度加工的高脂肪、高糖分食物，相信你的身材會慢慢瘦下來。