減肥期間，到底選擇有氧運動好，還是力量訓練好呢？

隨著生活水平的提升，我們的生活幸福感也大大地增強，生活水平的上升，意味著我們吃得好了，需要勞動的時間也減少了。

現在想要吃東西，直接手機上網點餐就可以送到家門口，這個過程節省了你出門買菜，回家做飯以及洗菜洗碗洗鍋的整個過程，幸福感自然就會得到提升，但是，伴隨而來的就是身材發胖，肥胖的人數持續上升，疾病率也是成正比的趨勢。

肥胖不僅導致了身材上的難看，心理上的自卑的出現，還會直接導致身體的健康問題的出現，所以減肥也是現在的人都要去面對的。

減肥說難不難，說容易也不容易，特別是更多減肥方式出現的時候，更多人也會漸漸地對減肥計劃產生「迷茫」，到底減肥期間是選擇節食呢還是運動，健身是選擇無氧運動還是有氧運動呢？

其實，有氧運動和力量訓練各有各的好處，以及訓練方式不同所呈現出來的減肥效果都是不一樣的。我們來看看減肥過來人的經驗，你就知道減肥期間，什麼樣的運動方式更值得我們去堅持。

第一，有氧運動和力量訓練的區別

有氧運動是燃脂運動，能夠在運動的過程中消耗熱量，分解脂肪，身材慢慢地就會瘦下來。而力量訓練在訓練的過程中會提高肌肉的含量，促進身體的代謝能力的提升，消耗大量的熱量，從而讓身材變得緊致結實。

減肥一開始更傾向於有氧運動的主要原因在於，當身體上的脂肪含量較多的時候，有氧運動可以幫助身體消耗熱量分解脂肪，降低體脂率，而顯然力量訓練更側重於增肌，燃脂效果並沒有有氧運動那麼好。

第二，先後順序

長期的有氧運動會消耗身體部分的肌肉，身體的代謝能力就會下降，減肥效果就會變得不再那麼明顯了。而這時力量訓練的加入，卻可以讓減肥的效果呈現明顯的效果。

因為力量訓練主要就是提高肌肉的含量，從而提高身體的代謝能力，不僅可以加快減肥的步伐，還可以讓你的身材瘦下來後變得緊致結實。所以，減肥期間先堅持做有氧運動，再加入力量訓練的減肥塑形效果是比較明顯的。

第三，有氧運動 力量訓練

這兩種運動方式相結合，減肥的效果和效率都要比選擇其中一項運動好得多。在減肥期間，有氧運動和力量訓練可以搭配著進行，比如：減肥初期，在做長時間的有氧運動前先做20分鍾的力量訓練，可以促進肌肉參與到運動中來，提前提高燃脂心率，讓你減肥的效率更加。

而減肥後期當身體的體脂率下降了，那麼，這兩種運動方式的轉變，就要以力量訓練為主，而有氧運動為輔。

因為減肥的後期身材慢慢地瘦下來了，而力量訓練在提高身體代謝的時候，還有塑造身材的效果，比如：大多數人追求的腹肌，馬甲線等等身材曲線。而有氧運動則是起到了另外的作用，起到提高心肺功能以及放鬆肌肉的作用。

第四，個人選擇

對於想要堅持做哪種運動來達到燃脂減肥的效果，其實還要看個人的選擇，因為只有自己喜歡的方式去進行，對於成功的可能性會更大，如果強迫自己去進行自己不喜歡的運動，那麼減肥多數也是不會成功的。

總結，減肥期間到底選擇有氧運動好還是力量訓練好呢？第一點是看個人的選擇，第二點是結合。

每天堅持運動的時間為1-2個小時，多種運動方式搭配可以避免身體陷入舒適區，也有利於減肥的速度和效率的提升。