怎麼減掉腰腹兩側的贅肉？3個方法讓你恢復平坦小腹-健身動起來

肥胖的人知道，腰腹兩側的贅肉是最難減的。因為腹部是活動量最少的部位，而脂肪最喜歡堆積在缺乏運動的位置。而脂肪分子的體積比較大，過量脂肪的堆積會讓你發胖，腰圍也會逐漸上升。

而腰圍過大的人也意味著內髒脂肪的超標，如果男生的腰圍超過90cm，女生的腰圍超過80cm，意味著你的五髒六腑周圍附著著大量的脂肪，影響身體的正常運動，還會誘發多種健康疾病，影響自身壽命。因此，有著「腰圍越大的人，壽命越短」的說法。

而要減掉腰腹兩側的贅肉，進行腹部訓練是無法實現的。因為脂肪是流動性的，你無法練哪兒瘦哪兒。腹部訓練屬於無氧運動，主要是鍛鍊肌肉的，無法有效燃脂。想要恢復平坦小腹，我們要從這3個方法入手：

1、想要降低腰圍，我們需要選擇全身性參與的運動，才能提升身體的活動代謝，從而降低體脂率，慢慢縮小腰圍。

無論你想要減掉哪一部分的脂肪，都要優先選擇全身性的運動，比如慢跑、跳繩、跳舞、開合跳之類的訓練，而不是局部訓練。

如果你能每天堅持1小時有氧運動，堅持2個月以上，你的腰圍會下降4-5cm，體能耐力也會慢慢提升，隨著腰圍的下降，五髒六腑的負擔也會減輕，你的健康指數也會隨之提升。

2、如果你想要瘦下來後腰腹線條更緊實，避免肚皮鬆弛問題的出現，我們可以加入虐腹訓練，卷腹、俄羅斯轉體、仰臥起坐之類的動作屬於無氧運動，主要是鍛鍊腹部肌群的，肌肉的生長可以支撐起皮膚，讓你腰腹更緊實，有機會秀出馬甲線腹肌身材。

虐腹訓練不需要每天鍛鍊，保持2天鍛鍊一次的頻率即可，每次選擇4-6個動作進行全面的訓練即可。

3、最後，在減肥瘦腹期間，我們除了控制卡路里攝入外，還需要注重蛋白質的補充。單一飲食，只吃水煮菜的做法是不可取的，我們要合理補充碳水、脂肪、蛋白質，才能保持身體代謝水平，健康地瘦下來。

蛋白質還可以給身體補充胺基酸，有助於肌肉的合成。而身體分解蛋白質食物的時間會更長，飽腹時間也會更持久，有效控制食慾，幫你提升減肥成功率。

建議：每天的蛋白質攝入量在60-85g左右，分為多時間段補充可以提升食物的吸收率。而蛋白質可以從蛋類、牛奶、雞胸肉、魚肉中獲取，食物只需要保持低油鹽的做法，就能控制食物熱量，同時均衡膳食營養，讓你健康的瘦下來。