幾個關於力量訓練的問答，讓你更科學鍛鍊，更快練出好身材

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幾個關於力量訓練的問題，讓你少走彎路，更快練出好身材。

問題1、力量訓練一定要去健身房嗎？

力量訓練並沒有想像中那麼難，你不一定要去健身房，在家也能開啟力量訓練。新手可以從自重訓練開始，隨著肌肉的強化再進行負重訓練。負重訓練可以從啞鈴、彈力帶這些器械入手，在家也能練起來。

進行抗阻力訓練的新手，我們要注意正確的力量訓練方式，而不是盲目瞎練。剛開始進行力量訓練的時候，我們要以復合動作為主，選擇多肌群參與的鍛鍊，學習動作標准，注意動作的正確發力，才能提升增肌效率。

每次力量訓練後，目標肌群要安排合理的休息時間，不能每天鍛鍊同一肌群，身體大肌群要休息3天時間，小肌群也要休息2天時間才能開啟下一輪訓練，做到勞逸結合。

問題2、女生可以進行力量訓練嗎？

女生做力量訓練會練出大肌肉塊頭嗎？這是你想多了，肌肉塊頭並沒有那麼好練。女生不用害怕力量訓練，力量訓練並不會讓你變成金剛芭比。

大肌肉塊頭不是你進行力量訓練就能練出來的，男生練出肌肉身材都需要大負重訓練的刺激，以及飲食的補充，經過幾年的努力才能實現身材的逆襲。

而普通人進行常規力量訓練，只能起到預防肌肉流失，提升身材緊實度的目的，是很難練出大肌肉塊頭的。

女生的睪酮水平只有男生的幾十分之一，而睪酮也覺得了肌肉的生長速度，這也意味著女生練出肌肉的難度是男生的幾十倍，所以別杞人憂天了。

問題3、女生多做力量訓練有什麼好處？

無論是減肥還是塑形的女生，都不應該放過力量訓練。因為力量訓練可以強化身體肌肉，而我們過了30歲後身體肌肉就會慢慢流失，你的力量水平會下降，身材也容易變成鬆弛，脂肪也會趁機堆積起來。

為了保持緊實、凍齡的身材曲線，我們一定要重視力量訓練，定期進行抗阻力訓練，針對身體各大肌群進行鍛鍊，比如：深蹲鍛鍊臀腿可以改善扁平臀，塑造飽滿翹臀，伏地挺身可以鍛鍊胸肌、手臂，預防胸部下垂跟拜拜肉。

定期進行力量訓練可以讓你保持充沛精力，旺盛體能，遠離弱不禁風的形象，保持緊實的肌膚狀態，抵抗衰老來襲，這是每個女生夢寐以求的事情。