健身期間，不注意這幾個誤區，你可能白費力氣了

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為什麼同樣是健身，別人很快練出身材，而你身材的變化卻不明顯呢？可能是你的健身方法錯了。健身先健腦，健身方式很重要，無論是增肌還是減脂，我們都要學會科學健身，而不是盲目鍛鍊。

健身期間，如果不注意這幾個要點，你可能白費力了。

1、減肥，並不是速度越快越好！

很多人希望短時間暴瘦下來，這樣的想法是不可取的。快速瘦下來會以犧牲健康為代價，還容易導致肌肉分解，基礎代謝值下降，從而誘發易胖體質，減肥後身材也容易復胖。

我們要做到減脂不減肌，才能控制減脂速度，更加科學的瘦下來。減肥期間，一定要避免過度節食的誤區，熱量攝入可以合理降低，但是熱量攝入不能低於身體基礎代謝值，才能保持身體的基礎運轉。

科學的減肥周期要保持在3個月以上，減重速度一周不要超過2斤，一個月不要超過8斤，才能避免減肥速度太快出現皮膚鬆弛、代謝紊亂等問題。

2、健身，並不是沒努力，效果越好

健身要適度，並不是越努力就能越快練出好身材。適度健身有助於強身健體，雕刻一副好身材，而過度健身會傷害身體健康，甚至造成不可逆的運動傷害，這樣的得不償失的。

健身需要適度，一次科學的健身時間控制在2小時以內，選擇適合自己的訓練強度，而不是盲目模仿健身老手。

不切實際的健身方式，會讓身體處於過於疲憊狀態，運動的過程中健身事故也容易提升，訓練後身體的恢復時間會過長，你也容易對健身產生厭倦心理，不利於堅持下來。

3、目標肌群不能每天鍛鍊

如果你每天鍛鍊同一肌群，增肌效率反而會變慢。健身期間，勞逸結合很重要，因為肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在訓練之後。訓練後肌肉在休息階段會吸收營養，肌肉纖維會進行重組，肌肉才能修復得粗壯起來。

身體各大肌群可以分為大肌群跟小肌群，大肌群主要指背肌、胸肌、大腿、臀肌，小肌群主要指小腿、手臂、肩部、腹肌等肌群，大肌群每次充分訓練後要休息3天左右，小肌群要休息2天左右才能開啟下來訓練。

4、睡眠作息很重要

健身期間，如果你沒有糾正睡眠作息，習慣了熬夜晚睡，睡眠時間不足8小時，很容易透支身體健康，健身效率也會下降。

深度睡眠狀態是肌肉修復跟生長激素分泌的黃金時間，我們只有提升睡眠質量，保證睡眠時間才能促進身體機能的修復，提升增肌效率。