如何甩掉贅肉？4個方法堅持2個月，讓體脂率下降4%

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你是否羨慕別人的好身材？好身材需要平時的自律，如果你總是胡吃海喝，不喜歡運動，那麼身體就容易出現熱量過剩的情況，身材就會慢慢發胖。

而隨著年紀的增長，身體機能運轉速度會下降，肌肉也會開始流失，中年發胖的困擾也容易出現。

想要保持一副好身材，我們一定要從多個方面入手，控制卡路里攝入，提升身體的熱量輸出，讓你遠離發胖困擾。

如何甩掉贅肉？4個方法堅持2個月，讓你的體脂率下降4%！

1、戒掉零食，多吃高纖維蔬菜

減肥管住嘴很重要，但是，管住嘴不意味著讓你過度節食。我們只需要戒掉各種高熱量、過度加工的零食，尤其是巧克力、餅干、爆米花、薯片、炸雞、雪糕之類高脂肪、高糖分的食物，這些都是發胖的元兇。

我們只需要規律三餐，三餐不要吃太飽，保持飯吃八分飽的狀態即可，三餐之餘不要吃其他食物，才能真正控制卡路里攝入。

減脂餐原則是保持三分肉類七分蔬菜的原則，多吃一些高纖維蔬菜，比如芹菜、西藍花、苦瓜、冬瓜、黃瓜、番茄之類的食物，這些都是低卡、有助於腸道蠕動的食物，我們可以適當多吃一些。

2、控制有氧運動時間，提升有氧運動強度

健身需要選對運動，而不是進行單一運動。我們剛開始可以從低強度運動開始，比如快走、廣場舞、騎行之類的運動，每次不超過1小時。

隨著體能耐力的提升，我們再慢慢過渡到跑步、跳繩、開合跳之類的運動，每次有氧運動時間控制在40-50分鍾左右，這樣可以提升燃脂效率，同時減少肌肉的損耗，讓你持續瘦下來。

3、加入力量訓練鍛鍊肌肉，提升基礎代謝值

健身期間除了進行有氧運動外，還需要加入力量訓練，力量訓練可以有效強化身體肌群，預防肌肉流失。

力量訓練雖然無法直接消耗脂肪，但是可以有效提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助於抑制脂肪的堆積，達到燃脂塑形的效果，瘦下來後身材比例也會更加出色。

新手進行力量訓練可以從深蹲、伏地挺身、劃船、硬拉、引體向上之類復合動作入手，一周進行2-3次訓練即可，每個動作進行4-5組，每組10-15次即可。

4、規律早睡，保證睡眠時間

平時經常熬夜晚睡，總是睡眠不足的人身體衰老速度會加快，體內的皮質醇水平會提升，身材更容易發胖，減肥效率也會下降。

只有保證充足的睡眠時間，避免熬夜晚睡，才能促進身體機能的修復，可以促進瘦素分泌，白天身體更加高效地運轉，有助於更快瘦下來。