扁平的臀型 VS 飽滿的翹臀，誰更有魅力？怎麼雕刻飽滿臀型？

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扁平的臀型 VS 飽滿的翹臀，誰更有魅力？相信每個女生都追求飽滿翹臀，而不是希望擁有扁平的臀型。

飽滿的臀型可以讓腰圍看起來更顯，雙腿看起來更長，這也意味著你的身材比例更好看，穿緊身褲的時候，曲線魅力也會十足。

但是，長期久坐的人臀肌會退化，臀部會走形，出現扁平、下垂、凹陷等問題，而體脂率超標的人，也會出現肥臀問題。

女生怎麼雕刻飽滿臀型？首先，身材肥胖的人要先減脂，通過慢跑、有氧操之類的訓練，可以提升身體的活動代謝，同時控制每天的卡路里攝入，才能促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

為了改善臀型問題，同時預防瘦下來臀型過於干癟無形，我們還需要加入臀部力量訓練，強化臀肌可以改善臀型問題，還能提升身體健康指數，改善久坐出現的亞健康疾病。

如何科學練臀？臀腿肌群是連接在一起的，練臀的時候會帶動腿部肌群一起發展，肌肉的發展可以提升身體的卡路里消耗，幫你抑制脂肪堆積，可以提升燃脂塑形效率。

練臀的時候，我們動作不要過於單一，而要多個動作全方位雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌，保持2-3天鍛鍊一次的頻率，勞逸結合，可以有效強化臀肌，提升臀線，改善扁平臀問題，提升下肢臀腿比例。

下面分享一組科學的練臀動作，幫你提升臀圍，塑造飽滿翹臀。

動作1、深蹲 進行15次，重復4組

動作2、箭步蹲 左右各10次，重復3組

動作3、抬高背部的臀橋 進行15次，重復4組

動作4、 跪姿後踢腿 左右各10次，重復3組

動作5、平移深蹲 進行10步，重復4組

溫馨提醒：

有的女生害怕練臀的時候會粗腿，其實，這種擔心是多餘的。你不用害怕練臀的時候會粗腿，只有臀腿一起發展，下肢比例才會更好看。

而粗腿很大幾率是脂肪堆積的原因，並不是肌肉過於發達的原因。肌肉的體積是比較小的，而女生也很難練出大肌肉維度。只要我們把體脂率控制在24%以下，雙腿圍度就會下降，粗腿問題自然會消失。