學習5個減肥技巧，提升熱量缺口，讓你慢慢瘦下來

原創內容，擅自搬運者必究！

減肥應該從何入手？我們需要從生活的方方面面入手，做到控制卡路里攝入，提升身體的代謝水平，才能甩掉身上多餘的贅肉，降低體脂率，讓你慢慢瘦下來。

學習5個減肥技巧，提升身體代謝水平，讓你更快瘦下來。

1、細嚼慢咽，飯吃八分飽即可

學習健康的飲食習慣，不要狼吞虎咽，而要細嚼慢咽，一口飯咀嚼15次，一頓20-30分鍾，有助於食物的消化，還能有時間接收飽腹信號，避免過量進食。

平時不要吃撐自己，飯吃八分飽即可，三餐規律飲食，這樣有助於控制熱量攝入，讓你慢慢瘦下來。

2、不要拒絕吃肉，選擇低脂肪的肉類食物

減肥不是不能吃肉，而是要學會聰明地吃肉。遠離各種高脂肪的肉類食物，選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦蟹等高蛋白的肉類食物，保持低油鹽的烹飪方法，可以有效控制卡路里攝入。

減肥期間，補充優質的肉類食物，可以讓你降低暴食幾率，還能補充身體所需的蛋白，避免肌肉的損耗，提升減肥成功率。

3、飯前喝湯，飯後不喝湯

很多人習慣飯後喝湯，這種習慣是不好的。飯前喝湯會提升飽腹感，控制進食量，有助於減肥。而飯後吃飽飯了還喝湯，容易撐大胃容量，同時攝入過多的熱量，不利於減肥。

因此，我們要調整吃飯順序，學會飯前喝湯，飯後不喝湯，喝清湯不喝濃湯，才能控制胃容量，慢慢瘦下來。

4、養成運動鍛鍊的習慣

減肥離不開運動鍛鍊，我們要選擇自己感興趣的運動，這樣更容易堅持下來。運動的方式多種多樣，如果你不喜歡跑步，可以選擇跳舞，不喜歡跳舞可以選擇打球、游泳、有氧操之類的運動。

為了預防有氧運動過程中肌肉流失，我們可以加入抗阻力訓練，比如伏地挺身、深蹲、劃船、臥推、引體向上之類的復合動作可以強化身體肌群，瘦下來後你的身材比例也會更個好看。

5、戒掉久坐不動的惡習

經常久坐不動容易出現腰酸背痛、肌肉勞損等疾病，我們要戒掉久坐不動的惡習，多起來活動鍛鍊，坐著1小時起來活動10分鍾，可以做做拉伸、踮踮腳，激活身體肌群，可以提升身體健康指數，讓身體更加高效的運轉，有效提升卡路里消耗。