體脂率不再下降怎麼辦？學習這4個方法，讓你突破減肥瓶頸期

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怎麼才能成功瘦下來？減肥的關鍵是減脂，只有減掉體內多餘脂肪，你才能真正瘦下來。但是，有的人明明你邁開腿、管住嘴了，身材卻沒有繼續瘦下來，這是怎麼回事呢？可能是身體逐漸適應了減肥模式，身材發展開始停滯了。

那麼，減肥期間，當你的體脂率不再下降，你應該怎麼辦？學習這4個方法，讓你突破減肥瓶頸期！

1、進行高低熱量攝入

長期低熱量的攝入模式，會讓身體感受到能量攝入的異常，從而會主動降低基礎代謝值，減少身體的熱量輸出，也就是你少吃的同時身體也少消耗了，易胖體質也會以逐漸光顧你，減肥也會逐漸陷入瓶頸期。

為了健康地瘦下來，我們在飲食方面要避免過度節食，每天的熱量攝入要大於基礎代謝值。為了突破瓶頸期，我們可以進行高低熱量交替攝入，比如平時一天的熱量攝入為1500大卡，調整後可以一天1300大卡，一天1500大卡，一天1700大卡，3天一個循環交替，這樣可以讓你繼續瘦下來。

2、補充足量蛋白質

減肥期間，我們要多吃一些低熱量的食物代替各種高熱量的食物，這樣才能攝入足夠的食物，抑制飢餓感的出現。

但是，減肥期間我們不能單一飲食，除了多吃不同的蔬菜外，還需要注意補充高蛋白食物，高蛋白食物可以讓你保持長時間的飽腹感，降低暴食幾率，還能促進肌肉合成，避免肌肉的流失，有助於打造一副緊實的身材，塑造真正的易瘦體質。

3、加入力量訓練

健身鍛鍊可以分為力量訓練跟有氧運動，雖然力量訓練無法直接消耗脂肪，但是力量訓練可以鍛鍊肌肉，提升肌肉維度，提升身體基礎代謝值，保持緊實的肌膚狀態。

因此，減肥期間加入力量訓練可以幫您提升燃脂速度，我們可以在有氧運動前加入深蹲、臥推、引體向上、劃船之類的動作鍛鍊身體肌群，讓你每天消耗更多卡路里，還能提升身材比例。

4、提升有氧運動強度

減肥期間，有氧運動不能過於單一，否則身體會逐漸適應運動的模式，減肥效率就會慢慢下降。

為了讓身材持續瘦下來，我們要逐漸提升運動的強度，更換不同的運動，比如從慢跑改為跳舞、跳繩、HIIT間歇訓練，可以打破舒適區，讓你繼續瘦下來。