為什麼胖子減肥那麼難呢？肥胖是身體長期熱量過剩的表現，多餘的熱量會轉化為脂肪堆積起來。
而脂肪是有記憶功能的，當你習慣了久坐不動，享受美食的時候，多餘的熱量就會慢慢轉化為脂肪堆積起來。
你會發現：胖起來容易，瘦下去卻很難。隨著身材的發胖，你的體能耐力也會慢慢流失，運動能力會下降，肥胖疾病也更容易出現。而減肥不但是為了擁有一份好身材，更是為了健康，抵抗疾病跟衰老速度。
但是，減肥是一件需要努力跟耐心的事情，有的人辛辛苦苦減肥一個月時間，體重下降了幾斤，但是卻停止減肥計劃了，過不了多久，你會發現身材慢慢復胖了回來，減肥努力也白費了。
身材復胖，是大多數胖子會出現的一個問題，這是因為減肥周期太短，身體的脂肪細胞記憶的還是原來的體重。
當你停止減肥計劃後，身體重新回到舒適區，身體又從熱量赤字狀態變成熱量結余狀態，你的身材就會慢慢復胖回來。
而大多數胖子也是沒有毅力的，減肥總是三分鍾熱度，堅持不了幾天就會放棄，他們習慣了身體處於舒適區，無法每天堅持運動以及飲食管理，一旦鬆懈下來，身材也必然反彈。
想要科學瘦下來，提升減肥成功率，我們要做到這幾點：
1、延長減肥周期。減肥不要急於求成，而是保持足夠耐心，拉長時間段。脂肪的代謝周期為3-6個月，為了身體逐漸記憶新的體重，我們的減肥時間線最好在3個月以上，讓新舊脂肪細胞逐漸更替，逐漸記住瘦下來的身材。
減肥成功後你需要花費1-2個月時間來鞏固身材，這就要求你能需要保持足夠的自律，進行適當的鍛鍊跟飲食管理來控制體脂率，才能維持住身材，降低復胖幾率。
2、加入力量訓練。減肥期間我們除了就那些有氧運動刷脂外，還需要加入力量訓練鍛鍊肌肉，以此提升肌肉維度。
肌肉的生長可以支撐起皮膚，幫你提升身材比例，還能提升基礎代謝值，從而抑制脂肪堆積，有助於易瘦體質的養成。
力量訓練可以從自重訓練開始，也可以購買一副啞鈴在家進行負重訓練，從復合動作入手，每次鍛鍊全身肌群後休息2-3天再進行第二輪訓練。
3、控制減重速度，每周的減重速度不要超過2斤，這樣才能避免減肥速度太快，而出現的皮膚鬆弛問題。我們要注意降低體脂率，而不是過度關注體重。只有減脂不減重，才能提升減肥成功率。