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健身減肥期間，你還只會進行跑步嗎？
雖然跑步鍛鍊可以提升身體的活動代謝，有效強身健體。但是，對於減肥的人來說，長期單一的跑步訓練，剛開始的時候或許有不錯的燃脂效果，但是堅持一段時間後，身體會逐漸適應跑步模式，隨著體能耐力的提升，燃脂效率也會越來越差，減肥瓶頸期也會出現。
想要提升燃脂效率，讓身體持續燃脂，我們需要定期調整健身計劃，比如：逐步提升運動強度，同時做到運動多樣化，才能避免身體陷入舒適區，讓身體持續瘦下來。
剛開始健身的時候，我們可以選擇中低強度的運動開啟訓練，進行基礎性體能強化訓練，這樣不容易放棄訓練，也容易堅持下來。也就是說新手可以從慢跑訓練開始，從3公里慢慢進步到4公里、6公里。
當你跑步訓練堅持2-3個月後，你會發現慢跑1小時都不在話下了，跑步越來越得心應手，而燃脂效率也會慢慢下降。這個時候我們可以改跑步為跳繩，這樣更容易取得減肥的勝利。
那麼，健身減肥一段時間後，為什麼要改跑步為跳繩？主要有這幾個原因：
首先，跳繩屬於高強度訓練，15分鍾跳繩可以達到慢跑30分鍾的效果，耗時短，燃脂效率更高。
再者，跳繩訓練相比於跑步來說，可以有效鍛鍊肌肉，避免肌肉的損耗，可以保持旺盛的基礎代謝值。每次跳繩訓練後身體還處於高代謝水平，讓身體持續燃脂，有助於養成一副易瘦體質。
其次，堅持跳繩訓練的好處也是非常多的，比如：
1、堅持跳繩訓練可以促進血液循環，促進廢物排出，可以促進腸道蠕動，改善高血脂的問題，遠離各種腰酸背痛、肌肉勞損、便秘等亞健康疾病。
2、堅持跳繩訓練可以提升心肺功能，提高四肢的協調性跟身體靈活性，讓你的運動能力獲得進一步的提升，
3、堅持跳繩訓練可以提升骨質密度，有助於骨骼生長，預防骨質疏鬆疾病，有效預防衰老速度，保持年輕的狀態。
4、堅持跳繩訓練可以加強自身的免疫力，抵抗疾病入侵，即使生病了恢復能力也比普通人更快，有助於塑造一副強健的體魄跟體格，幫你延年益壽。
5、堅持跳繩訓練可以有效提升抗壓力，讓你釋放負面情緒，比如：難過、抑鬱、急躁等情緒，身體會釋放多巴胺，保持一副樂觀的心態。
如何開啟跳繩訓練？新手剛開始進行跳繩訓練的時候，我們可以分組完成，每次2-3分鍾，分為5-6組，每次累計15分鍾以上。