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伏地挺身這個居家訓練動作，你熟悉嗎？
這是一個徒手黃金健身動作，適合在家訓練，鍛鍊方式比較靈活，利用瑣碎時間就能開啟鍛鍊。伏地挺身除了常規訓練，還有各種升級訓練，可以鍛鍊上肢肌群，提升力量水平，強化體質。
伏地挺身個數意味著你的健康狀態，如果一個成年男生伏地挺身個數低於30個，意味著上肢力量薄弱，健康指數也是不達標的。
大部分的成年男生可以連續完成20個伏地挺身以上，而大部分女生很撐的個數，同時達到強身健體的效果。
那麼，長期進行伏地挺身訓練，你會收獲什麼好處？
1、長期進行伏地挺身訓練，可以促進血液循環，疏通並且強化血管彈性，有助於廢物的排出，改善高血壓高血脂等問題，加強身體的健康指數，減少疾病入侵，有助於塑造一副強健的體格。
2、長期進行伏地挺身訓練，還能提升肌肉維難連續完成5個伏地挺身以上。不過，我們只需要加強健身鍛鍊，就能提升伏地挺身個數，預防肌肉流失問題，塑造好看的胸肌線條以及手臂線條，還能提升自身的體能耐力跟運動表現力。
3、長期進行伏地挺身訓練，可以提升一個人的耐心跟毅力。很多人健身總是三分鍾熱度，內心急躁，無法保持耐心堅持下來，自然感受不到伏地挺身的益處。而長期進行伏地挺身訓練的人意味著耐心得到磨練，個人的自律性比較高，人格魅力也會提升。
4、長期堅持伏地挺身可以及時釋放壓力，趕走各種負面情緒的積累，讓你提升抗壓能力，有助於保持樂觀積極的心態，更容易取得事業方面的成功。
如何開啟伏地挺身訓練計劃？剛開始健身的時候，我們可以分組進行伏地挺身訓練，比如：每組15-20個，進行5-6組，隔天訓練一次。
當你發現伏地挺身個數有所提升的時候，可以提升訓練難度，進行負重伏地挺身、窄距伏地挺身、寬距伏地挺身，提升訓練難度，可以進一步促進肌肉維度，幫你強化胸肌跟手臂，提升上肢力量。
不過，身材肥胖，體脂率超標的人，除了要進行力量訓練強化身體肌群外，還需要加入有氧運動刷脂，比如慢跑、廣場舞、跳舞、打球之類的運動，每周4次以上，可以有效降低體脂率，收獲一副好身材。