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如何降低體脂率，恢復一副好身材呢？
肥胖是長期熱量堆積的結果，多餘的熱量會轉化為脂肪堆積起來。而減肥的人應該知道，飲食管理可以控制卡路里攝入，抑制脂肪堆積，而健身鍛鍊可以提升身體的活動代謝，促進脂肪分解，讓你慢慢瘦下來。
而健身鍛鍊最好是力量訓練結合有氧運動，才能在燃脂的同時鍛鍊肌肉，幫你雕刻緊實的身材線條，降低復胖幾率，維持住好身材。
剛開始健身的時候，我們要從低強度的訓練開始，這樣不容易中途放棄，堅持一段時間後逐漸提升自身的運動能力，你才能適應大強度的訓練，身材也會逐漸發生蛻變。
很多人一開始就盲目模仿老手進行大強度訓練，不但把自己累得不行，還容易讓你厭倦健身，導致中途放棄。
如果你選擇自己能夠駕馭的鍛鍊，不但可以逐漸提升體能，收獲健身的好處，還能感受到健身的樂趣，在健身路上走得更遠、更久。
下面分享一組適合新手進行的燃脂塑形訓練，在家也能開啟鍛鍊，有效提升心率，讓身體進入燃脂狀態。
剛開始鍛鍊後你會覺得全身肌肉酸疼不已，這個時候可以隔天訓練一次，給身體一定的修復時間。
不過，當你逐漸適應訓練強度的時候，可以每天鍛鍊，還可以慢慢縮短動作與動作間的休息時間，延長動作持續時間，循序漸進提升訓練難度，可以避免健身陷入瓶頸期。
動作一：側擺腿 交替出拳 堅持15-20次，休息30秒左右
動作二：跪姿伏地挺身 堅持15-20次，休息30秒左右
動作三：坐姿交替抬腿手碰腳 堅持15-20次，休息30秒左右
動作四：深蹲提膝 堅持15-20次，休息30秒左右
動作五：俯臥劃船 堅持15-20次，休息30秒左右
動作六：仰臥屈膝交替抬腿 堅持15-20次，休息30秒左右
整套動作循環4-6次，每次只需要20-30分鍾就能達到鍛鍊的效果，堅持2-3個月，你的體脂率可以下降4%以上。