#剛開始跑步健身時需要注意什麼#
跑步是一項大多數人都熟悉的運動，無論男女老少都可以跑起來。跑步可以在江邊、操場或者小區內，堅持跑步可以幫你達到多個鍛鍊效果。
不過，跑步是一件需要堅持的事情，如果你沒有毅力堅持，總是三分鍾熱度的跑步行為，是無法收獲跑步的益處的。
而長期跑步的人可以收獲多個益處，比如：
1、堅持跑步可以提升肺活量，保持身體機能運轉水平，讓你擁有相對年輕的體能跟活力狀態。
2、堅持跑步可以促進身體新陳代謝，有助於細胞再生，減緩皺紋的出現，讓你保持相對凍齡狀態。
3、堅持跑步可以強化腸胃功能，改善胃潰瘍、胃下垂等疾病，有效促進腸道蠕動，改善便秘問題。
4、堅持跑步可以激活臀腿肌群，保持雙腿的靈活性，強化關節靈活性，讓你人老腿不老。
5、堅持跑步可以提升身體的活動代謝，讓你每天消耗更多的卡路里，有效促進體脂率的下降，從而改善肥胖問題。
跑步雖然好處多，但是，我們也要注意跑步的一些事項，才能減少受傷幾率。剛開始跑步健身時，你需要注意什麼：
1、注意跑步姿勢
跑步的時候，我們一定要掌握正確的跑步姿勢，才能避免在跑步中受傷。你要准備一雙舒適的運動鞋，挺直腰背，收緊腰腹肌群，不要含胸駝背。
雙手跟隨著雙腿擺動起來，保持前腳掌落地，可以減少膝蓋的壓力。掌握好呼吸節奏，不要亂，保持2步一呼氣，2步一吸氣的頻率。
2、注意跑步速度
跑步的時候不要追求速度，快跑屬於無氧運動，會讓你粗小腿，無法長時間堅持就會感到力竭。
而慢跑才是真正可持續性堅持的有氧運動，可以塑造好看的雙腿，還能有效提升自身的攝氧量，強化心肺功能。
因此，剛開始跑步的人，控制跑步速度在7-10km每小時即可，掌握好跑步節奏，就能有效堅持下去。
3、注意跑步時間跟頻率
每次跑步的時間不要太短或者太長，新手堅持20-30分鍾左右即可，隨著體能耐力的提升，再慢慢加長到30-40分鍾，每周保持3-5次跑步頻率，這樣才能讓你的身材跟體質發生變化。
4、注意不要忽略拉伸
跑步之前要記得做一些熱身，活動身體關節，拉伸一下肌肉，這樣才能降低扭傷或者拉傷的情況出現。尤其是冬天的氣溫比較低，拉伸訓練可以幫您提升體溫，讓你更快進入跑步狀態，降低受傷幾率。
牢記這4個要點，可以讓你更正確的跑步，收獲更好的效果。