如果每個人都有雙翅膀的話，毫無疑問，肯定是由我們身體的背闊肌生長出來。
背闊肌是我們身體最像翅膀的肌肉，同時也是很大片的肌肉。如果脫下衣服，看背部，大家總會第一時間，看到你像蝴蝶或者天使翅膀的背闊肌。背闊肌在斜方肌下方，頸椎左右兩片對稱的扇形肌肉，那就是背闊肌。
背闊肌鍛鍊，許多人很難抓到要點進行有針對性的鍛鍊。想要知道如何鍛鍊我們背闊肌，那麼或許你可以鍛鍊這些動作。
第一個動作：直臂硬拉
鍛鍊直臂硬拉，首先關鍵詞是直，意思是我們手臂始終保持伸直，同時讓槓鈴軌跡始終垂直於地面。此動作可以鍛鍊刺激我們的背闊肌、豎脊肌和臀大肌，對於我們腿部的塑造，也有不錯的幫助。
第二個動作：拉力器高位下拉
鍛鍊時候，始終盡量保持我們手臂上臂和前臂角度不變，同時肩部關節也下沉鎖死。鍛鍊時候保持腰背挺直，利用背闊肌的力量和手臂，將拉力器拉到我們腹部為止。此動作可以鍛鍊我們背闊肌、前鋸肌和前三角肌以及上胸大肌。
第三個動作：啞鈴側平舉
一般而言啞鈴側平舉是鍛鍊我們三角肌中束，鍛鍊時候，保持手臂的角度不變，稍微和拉起節奏一同後傾，同時保持呼吸節奏，在拉起的時候，同時吸氣腹部保持繃緊，此動作可以鍛鍊我們背闊肌、前鋸肌和上胸大肌。
第四個動作：拉力器交叉後拉
面朝拉力器站著，將拉力器拉到身後，和以上兩個動作一致，鍛鍊時候，保持手臂角度，同時無比要讓自己身體下盤保持穩定，至於鍛鍊哪些肌肉，看到動圖你也知道了吧。此動作主要是毒啊你按我們斜方肌、背闊肌和後三角肌。
第五個動作：坐姿拉力器劃船
我們都知道劃船是練習背部常見姿勢。此動作可以鍛鍊我們手臂的肱二頭肌和背闊肌。鍛鍊時候調成拉力器滑輪或者椅子，讓自己肚臍眼和拉力器同高，鍛鍊時候繩索和地面保持平行。
第六個動作：高位拉力器下拉
看著動作，就知道怎麼鍛鍊了吧。此動作是鍛鍊我們肱二頭肌和背闊肌。