背闊肌像是一對蝴蝶的翅膀一樣，在我們背部伸展開來。他們巨大而且好看，當然說的是正常的勻稱身體。如果你背部無力，人也總是無精打采，還會彎腰駝背，那麼你該開始重視你背部肌肉的鍛鍊了。
背闊肌由於許多人很少鍛鍊，初次鍛鍊總是很難找到背闊肌發力的感覺。這種情況很常見，不過不要焦慮緊張，每個人都是一點一點鍛鍊上去，質量不行，數量來補；數量還是難找到感覺，那麼力量來補足。
不過以上是最笨的方法，想要找到肌肉發力，那麼我們鍛鍊時候，盡量利用始終的負重，新手推薦利用拉力器，因為和槓鈴、啞鈴相比，拉力器可以自始至終的讓你保持恆定的阻力。拉取或者做其他啞鈴槓鈴劃船動作時候，我們可以讓速度緩慢下來，如果旁邊有小夥伴一同鍛鍊，你也始終還是沒感覺的話，叫他幫忙用手機幫你拍攝鍛鍊動作，然後回去一點點看，自己哪兒動作沒做標准。
鍛鍊時候還要注意長位移和念動一致。長位移指的是，鍛鍊時候我們盡量要充分拉伸肌肉，尤其是背闊肌這種很大很長的一塊；而念動一致，值得是我們鍛鍊時候要把注意力集中到肌肉發力去，這樣可以調動更多目標肌肉纖維參與進來，畢竟肌肉工作是受神經引導的。
最後要說的是，由於背闊肌是我們身體大塊肌肉，我們鍛鍊時候想要更有效的刺激到，那麼我們要然背闊肌始終在鍛鍊時候保持持續緊張。無論是在開頭還是最終，都不要放鬆，肌肉鬆弛很容易快速回復，再次鍛鍊可能又只能刺激之前的肌肉，而不是一些未參與進來的新肌肉，而且背闊肌如果無法保持持續緊張，很容易又會回復精力。所以我們在鍛鍊一個組數時候，最好讓背闊肌保持力竭狀態。
同上延續下來，如果想要長時間刺激我們背闊肌，可以利用遞減組鍛鍊。比如你平常一次性鍛鍊一組重量為30kg俯身槓鈴劃船，每次做10次，共做三組。那麼如果你想要更有效的刺激你背闊肌，你可以第一組鍛鍊30kg，做到力竭；第二組做25kg，做到力竭；第三組做20kg，做到力竭；第四組做15kg，做到力竭；這樣不僅可以持續的鍛鍊刺激你背闊肌，還能安全的幫助你鍛鍊，想要突破瓶頸期，則是個不錯的方法哦。
最後就要說下休息，我們不要光顧著鍛鍊，我們也要給與背闊肌足夠的休息。每次力竭鍛鍊，建議休息4天起到一個禮拜，休息日也是可以長肌肉的哦。
