作為身體最大的肌肉部位，背部的肌肉塊是我們身體重要組成部位，同時功能性也是十分重要。不僅可以讓我們肩部扛起更多負重，讓女神可以安心的靠著背板，給她最安全的依靠。
同時鍛鍊背部肌肉，也可以讓我們體態變得更加優秀完美。那些含胸、駝背、溜肩的毛病，只要你背肌足夠發達，就可以將身體拉直，變得更加挺拔性感。
新手練胸、高手練背。但是說到練背，我們到底在練習什麼，又該怎麼鍛鍊呢？
背部肌肉主要由三大塊肌肉構成，斜方肌、背闊肌和豎脊肌，其中斜方肌和背闊肌主要負責我們手臂和肩部動作，豎脊肌則是負責我們脊椎軀乾的運動。今天我們就來著重講講如何鍛鍊我們的斜方肌。
斜方肌是我們背部甚至是全身很好看的肌肉，如果你鍛鍊足夠，那麼你身體就有一副完美的倒三角。倒三角不僅可以讓你第一時間吸睛，而且還可以讓你穿衣更有范。
下面我們就來看看如何鍛鍊我們斜方肌吧。
第一個動作：蝴蝶機反向飛鳥
調整椅子高度，讓自己手臂、肩膀手柄同高，做此動作時候，如果前方有靠背，鍛鍊時候記得貼緊。坐在椅子上時，保持腰背挺直，面朝前方，不低頭。做反向飛鳥動作，注意手臂角度始終不變。
第二個動作：拉力器面拉
調整滑輪高度，和眼睛同高。雙手抓握拉力器手柄，將拉力器拉到眼前。鍛鍊時候始終保持上臂和肩部同高，鍛鍊到最極限時候，可以稍微停頓，感受背部頂峰收縮。
第三個動作：單臂下拉
一手抓握拉力器手柄，一手抓握器械保持，同前後開立的腿部，一同保持身體下盤和上盤穩定。鍛鍊時候，身體可以略微前傾，腰背挺直，脊柱保持中立位，腹部收緊，然後將拉力器拉到胸前，肘部往體測後背伸去。
第四個動作：拉力器橫拉
調整滑輪高度到肩部同高，同上一個動作一樣，保持腰背軀干穩定不動，另一手同時握住器械，僅為了保持身體穩固，不然其他肌肉代償。此動作可以鍛鍊我們背部的斜方肌和手臂的三頭肌。
