許多人在鍛鍊腹肌時，可能只會過多的去鍛鍊正前面的腹直肌，做的都是一些卷腹的動作，這樣當然會讓你的腹肌更好的顯現出來。
因為腹直肌是構成六塊腹肌的最主要肌肉，但是對於其他的訓練也必不可少。
首先要明確，腹部不是只有腹直肌，還有腹橫肌和腹斜肌，在訓練腹直肌的同時，也要注重腹外斜肌的訓練。
腹橫肌在卷腹的過程中會被很好的鍛鍊到，但是腹外斜肌就需要進行專門的練習。
鍛鍊腹外斜肌，可以讓你的腹肌看起來更加立體，對於塑造你的六塊腹肌會有很大的幫助的。
腹外斜肌的作用主要是讓我們的身體旋轉，協助我們脊柱的轉動以及髖部的運動，這也是訓練的原理。
腹外斜肌從我們的胸部的外側下緣，一直延伸到腹直肌的附近，范圍是比較大的，這塊肌肉的鍛鍊，可以塑造人們常說的人魚線，由於腹部肌肉的緯度不是很好增長，所以一定要進行足量的訓練。
下面給大家介紹幾個訓練的動作。
一，負重體側屈
這個動作是站立訓練的動作，運用槓鈴片或者啞鈴進行練習，在做的過程中，整個人一定要保持直立。
腰背部挺直，身體不要前傾或者後傾了，一隻手拿著器械自然垂下，雙腳自然站開即可。
開始時讓身體向負重的一邊側屈，不用彎得太多，感覺到腹部緊繃了就可以，然後拉起來的時候。
注意控制手臂的力量，不要過多的藉助手臂拉起重量，注意讓肩膀下沉，重量拉起時不要聳肩，否則肩部就有了代償。
二，懸垂側提膝
這個動作和懸垂提膝很相似，只是將膝蓋向身體的側面抬起，在懸掛的時候，要注意保護好肩部，讓你的肩胛骨向下收然後夾緊，保持背部肌肉有一定的緊張感。
在抬起膝蓋的時候，注意將你的骨盆向後傾，然後盡可能的將膝蓋抬得更高，這樣對腹部的鍛鍊效果就越好，雙腿要保持並攏，不要讓身體前後晃動著來做。
三，側臥抬腿
這是一個墊上動作，保持身體側躺的姿勢，然後將上方的腿朝向天花板抬起，一定要抬到動作的極限范圍。
保證腿是向正上方抬起的，不要讓腿向前或者向後去了，這樣身體會不平衡。
腿部要保持伸直的狀態，否則就會過多的運用到髖屈肌，做的時候保持上半身不動，注意將腰部稍微往後頂。
以上幾個動作，每天結合著練習效果是不錯的，動作一定要做全程，節奏一定要慢一點，不要心急，保證讓動作的每一次都能最有效的鍛鍊到腹外斜肌。
