減肥可是個技術活！看看現在有多少人掙扎在肥胖的邊緣，你就知道減肥是不容易的，想要成功減肥更是不容易，能夠逆襲的人真的是沒有幾個！
以前我也是一個肥胖者，我試過各種各樣的減肥方法，節食，吃減肥藥，這些我全試過，我的體重不僅沒有下降，我還差點失去了我最寶貴的健康！
後來，我終於在一次偶然的機會下結識了運動，從此成為了一個跑步減肥的跑者，說來還真是神奇，我跑步沒有一年時間，我已經徹底的擺脫肥胖這個稱號了！
跑步減肥真的是很有講究，我也曾經在跑步減肥的過程中跌倒過，但是後來我又找到正確的減肥方式，今天我就來談一談，哪些正確的減肥方式可以讓你又好又健康的瘦下來！
1. 保護你的雙膝
作為一個過來人，我可以明確的告訴大家，在體重大的時候跑步，保護自己的膝蓋是最重要的事情！我們一定要採取各種方法保護好自己的膝蓋！
首先我們需要入手一雙專業的跑鞋，因為專業的跑鞋可以吸收沖擊力，從而起到保護膝蓋的作用！然後我們要找一個軟硬適中，平坦的跑道！少去水泥路上跑，多去塑膠跑道跑！
2. 全面熱身
在我們跑步時，由於自身的體重超標，我們的膝蓋韌帶，骨骼也會受到巨大的壓力和沖擊力！所以在跑步前，我們一定要充分的，全面的熱身，保證膝蓋韌帶，骨骼好的運行！
如果我們不熱身，我們很有可能出現骨應力疼痛，韌帶拉傷，膝蓋受傷，肌肉酸痛無比的情況！
所以跑步前我們應該重點拉伸雙腿的肌肉，韌帶，活動好自己的關節，讓身體的溫度上升，這樣可以讓內髒更好地為跑步服務！
3. 優良的跑姿
對於肥胖者來說，在跑步時保持正確優良的跑姿對於我們是很重要的，因為自身的體重過大，如果我們的姿勢不正確，我們的身體就會異常受力，這樣身體就很容易受傷！
所以我們在跑步時一定要讓上半身挺直，不要低著頭，弓著腰，眼睛向前看，雙手放在腰旁，前後擺動，並且幅度不能太大！
腿要邁開，但是不能太大，也不能太小，讓小腿跟著大腿的運動一塊兒運動，膝蓋要彎要靈活，腳掌也要靈活，以便於吸收沖擊力！
4. 跑步減肥飲食
特殊情況特殊對待，在跑步時，這也算是一個特殊的時期，所以我們絕對不能按照以前的飲食來補充身體的能量！我們的飲食一定要更加科學，更加均衡，更加營養！
油炸薯條，油炸雞腿，夜宵，餅干，奶油麵包，凡是高熱量，高脂肪的食物全部要戒掉，我們吃的食物熱量要低，蛋白質含量要高，喝牛奶都要喝低脂高鈣牛奶！
我們最好將自己的餐具換掉，換成小一點的碟子，這樣可以有意識的控制飯量，晚飯要少吃，會適當補充一些糖分不是很高的水果，綠葉蔬菜每天都有吃！多吃瘦肉，多吃雞肉！
