對於一些經常跑步的人來說，跑步是比較簡單的事情，我們可以把跑步的益處發揮到極致，通過跑步我們可以鍛鍊身體，增強體質，讓身體健康！
但是對於一些剛入門的跑者來說，跑步確實是一件不是很簡單的事情！很多新手跑者往往忽略跑步前的准備，直接邁開雙腿走上跑道，酣暢淋漓的跑起來了！
結果可悲的事情出現了，一些跑步損傷紛至沓來，最後導致跑的全身都是傷，甚至有的人都留下了嚴重的後遺症，不得不停止跑步，在家休養！
其實跑步一定要准備充分，如果不做准備，那麼受傷肯定會等著你，等到自己身體疼痛，身體受傷你才幡然醒悟，那時候可就晚了，所以我們一定要提前准備，避免身體受傷！
作為一個跑步多年的老跑者，我就以過來的經驗來給大家談一談跑步時我們要做哪些充分的准備？希望大家能夠成為一個有經驗有技術的跑者！
1. 心肺准備
許多人在跑步途中出現岔氣，腹痛，嗓子痛，呼吸不暢的問題都是由於自己的心肺沒有做好充分的准備！要知道我們的內髒是有惰性的，所以我們在跑步前一定要將它們喚醒！
在跑步前我們就要將自己的呼吸狀態調整到深呼吸，然後我們可以小范圍的活動，讓身體逐漸的熱起來，這時候心裡就會逐漸的增加，我們就做好了心肺的准備！
2. 肌肉，韌帶的准備
我就見過有不少新手在跑步之前沒有熱身，從而發生了肌肉受傷韌帶撕裂的情況！在跑步時，我們的肌肉，韌帶受到的力是非常大的，不熱身很有可能導致他們受傷！
所以我們一定要做好充分的肌肉熱身工作，韌帶拉伸工作，放鬆自己的肌肉，做充足的拉伸動作，活動大腿，小腿，提高韌帶和肌肉的溫度！
3. 不要忘記能量和水分
很多人在跑步之前想跑就跑，根本不做規劃，這樣就會導致跑步前能量不足，同時也會產生讓身體產生失水的感覺，讓我們在跑步時出現能量不足，體力下降，喉嚨冒煙的情況！
這對我們的身體健康損害很大！所以在跑步前我們要做好規劃，跑前40分鍾吃一點食物保證最基礎的能量消耗，跑步前20分鍾喝一定的水，這樣就可以讓跑步的感覺大大的改善！
4. 准備運動裝備
我們千萬不要忽略運動裝備，更不要小看運動裝備！科學的運動裝備可以幫助我們更好的跑步，讓身體損傷的機率下降到最低！
最起碼的一點是你需要准備一雙跑鞋，一個運動手環，一套合身的跑步運動裝！這三個裝備是必須的，跑鞋可以減少運動損傷，手環可以監測運動狀態，衣服可以讓我們跑到更加輕松！
