肩部訓練在健身的時候是練得非常多的一個部分，肩部練好了，可以讓我們看起來更寬，從背面看，可以看出來更好的倒三角形狀。
如果你把三角肌練得非常大，你就會成為一個衣架子一樣的人，什麼衣服你都能撐起來，男生看起來更加強壯，女性看起來會更加有氣質。
而肩部訓練同時也是很需要技術含量的，很多人練肩部肌肉的時候，總是很容易忽視一部分肌肉，只練一部分肌肉，就導致肩型看起來不是很好看。
一般來說，我們為了讓我們的肩部看起來更大，我們最多鍛鍊的肌肉就是三角肌中束，這塊肌肉大了，我們的肩部看起來就會更厚，整個肩部寬度看起來就會更大。
同時為了讓三角肌練得更好看，對三角肌前束練得也很多，前束練得多了，可以讓我們的肩部和胸部肌肉，相互連接，讓整個身體正面看起來更協調勻稱。
但是三角肌後束卻很少有人針對性的鍛鍊，或者說對這塊肌肉的訓練太少了，每次只安排很少的訓練給這塊肌肉。
但是三角肌後束太弱了，就會導致肩部看起來塌下去一塊，而且從身體背面看起來，肩部和背肌沒有連接起來，看起來背肌就不夠寬，不夠完整。
俯身飛鳥是鍛鍊三角肌後束的好動作，或者用飛鳥訓練器做反向飛鳥，都是很好的鍛鍊方法，這些動作都可以針對三角肌後束的功能，來鍛鍊它刺激它。
俯身飛鳥的做法就是俯身，你可以選擇身體站立然後俯身九十度，也可以選擇找一個凳子，然後身體俯身，讓上半身壓在大腿上，這個時候，上半身也是和地面平行的。
然後雙手，一隻手拿一個啞鈴，然後手臂從身體兩側抬起來，一直抬到兩只手臂和身體在同一個平行線上，讓三角肌後束收縮充分。
做這個動作的時候，可以讓手臂向外旋轉，讓我們的三角肌後束收縮更加充分。同時做這個動作必須選擇很輕的重量，一邊做一邊感受三角肌後束的發力。
很多人在做這個動作的時候，都喜歡用很大的啞鈴，但是我們的三角肌後束沒有這麼大的力量，這里導致我們會借用很多背肌的力量，影響整體的鍛鍊效果。
在做俯身飛鳥或者反向飛鳥的時候，要注意手臂到身體兩側就可以了，不要為了讓肌肉感覺更加充分，讓背整個往後夾，這樣對背肌上部的鍛鍊，比對三角肌還要多了。
三角肌後束鍛鍊好了，可以讓我們的三角肌看起來更圓更大，讓背部肌肉看起來不再是平平的，而是有立體感有圍度的。
