健身動起來

要把相撲硬拉做好,你首先要了解它的握法!

相撲硬拉和傳統硬拉是有一定的區別的,那麼在相撲硬拉的握法和准備姿勢上有什麼需要注意的呢?那麼就讓我們來看看。

在做相撲硬拉的時候站姿需要我們注意,要站的寬一點,那麼准備姿勢要有什麼需要我們注意呢?

第一需要我們讓身體後坐,用自己的膕繩肌去抓起槓鈴,然後讓臀部向下沉,到開始的位置。

但是這樣做可能會造成一個問題,就是很容易導致身體向仰,這樣會使你的股四頭肌失去張力。

如果臀位太靠後的話,腿部就會被鎖死,然後膕繩肌太放鬆,就會很容易的失去平衡,這樣很容易導致你失去平衡,也會導致你摔倒。

那麼正確的做法是什麼呢?需要我們保持同樣的站距,然後下蹲,調整自己的臀位,要讓自己的腳掌均勻的受力。

小腿垂直向下,把壓力集中在股四頭肌,要保持自己的身體平衡,讓股四頭肌收緊。

那麼在握距上需要注意什麼呢?握距太窄的話就會限制你的背闊肌發力,如果你的握距過於窄的話,會很容易發生代償的,而且沒辦法鎖定。

因為你的背闊肌沒有辦法充分的發力,那麼握距太寬的話會怎麼樣?握距太寬會抵消你寬站距的優勢。

你的腿會擋住你的手臂,而且還會延長運動行程,所以握距窄一點好,槓鈴離地的難度是最低的,握距太寬的話,你會非常不方便。

那麼正確的握距是什麼呢?需要我們與肩同寬就可以了,我們站直,放鬆,讓手臂自然的下垂。

在起槓後鎖定時,槓鈴要盡可能的低一點,你也可以採用鎖握的方法,鎖握需要用大拇指抓住槓鈴。

然後用剩下的手指鎖住大拇指,使用鎖握的方法,你的上半身會更加的舒適一點,要是你的握力很大,鎖握是非常適合你的一個方法。

那麼在做好准備姿勢和握距後,就可以抓槓了,在啟動時,主要發力的是我們的股四頭肌,所以在准備的時候需要我們收緊股四頭肌,要用股四頭肌發力把槓鈴從地上拉起。

那麼總結一下,一共有三個要點,在准備姿勢的時候要向下蹲,讓股四頭肌收緊,同時屁股不能太過於後傾。

第二是握距要把雙手放在肩部下方,這樣才能夠最大程度的利用臂長的優勢,降低你的運動行程,也有助於激活你的背闊肌,第三點就是發力時需要用股四頭肌發力,並且讓股四頭肌保持收緊。