如果我們經常在晚上出去鍛鍊，到公園里或者是到操場上，我們就能看到很多人都在努力的奔跑，其中的一些人真是大神，連續跑幾十圈跑一個多小時都不感覺累！
這對於那些不愛跑步的人來說簡直是很難做到，他們的心裡也會在想，為什麼有些人這麼厲害？這種長跑能力是天生的嗎？我又能不能做到呢？
我相信很多人都有這樣的疑問！在我剛開始跑步時，我只能跑800米，後來我也能輕輕松松的跑十公里，到這個時候，我才相信長跑這種能力是後天訓練出來的，每個人都可以做到！
看別人不能跑那麼遠，你是否挺羨慕，其實我們也不用羨慕，只要跟著我這樣做，掌握合適的方法，你也可以比別人更強！
那麼我們到底該掌握什麼樣的方法來提高自己的長跑能力呢？
1. 前期適應
長跑這個能力是一點一點獲得的，並不是一步登天，一下就能做到的！所以想要獲得這種能力，我們一定要有足夠的耐心要足夠的堅持，千萬不能半途而廢，否則很容易失敗！
前期我們需要適應，首先我們先跑起來，可能剛開始我們很難持續跑步，但是不要緊，我們可以採用跑一會兒，走一會兒的方式來讓身體逐漸的適應跑步，打下良好的長跑基礎！
2. 開始漸進訓練
我們身體有一定的鍛鍊基礎，熟悉了跑步以後，我們開始進行漸進訓練！首先我們一定要制定一個科學的訓練安排表，每一天我們都要進步，每一天我們都要有一個小目標！
比如剛開始你只能跑兩公里，這不要緊，每一天，我們定一個小目標，這個小目標可以是幾十秒或者是兩三百米，每天堅持，你就會發現經過時間的催化，你的跑步能力進步的是多麼的快！
3. 高強度心肺鍛鍊
心肺耐力在我們長跑時是很重要的，你說你氣都喘不上來，心跳沒有力，我們還怎麼跑的越來越快呢？所以我們應該進行同步心肺訓練！
高強度的心肺鍛鍊是很必要的，其實最好的鍛鍊方法就是沖刺跑，我們可以設定五十米或者是一百米短距離高強度沖刺跑，每天鍛鍊四到八組，這樣你的心肺耐力就能得到提高！
4. 健身很有必要
其實健身和跑步的關系很密切，是互不可分的，我們一定要學會健身，因為健身可以讓我們的肌肉增加！肌肉的增加就意味著身體的強度增加，身體的耐力增加！
如果我們的肌肉沒有耐力跑一會兒就泄了氣，那麼我們肯定是跑不遠，跑不快的！所以我們應該學會鍛鍊肌肉的耐力，採用各種鍛鍊方法增強全身的大肌群！
