健身的朋友，都是怎麼樣去健身的呢？通常都是用兩種方法健身，徒手健身和藉助器械工具健身。我們通常會使用什麼樣的工具健身呢？不少人腦海里第一浮現的就是啞鈴和槓鈴啦，這是兩種普遍的健身工具，相信不健身的人也能說出它們的名字和基礎的用法。
但是今天小編要來給大家介紹一種新工具，它就叫做壺鈴。壺鈴是一種起源俄羅斯的健身工具，形狀很像一個器皿，圓圓的身體，還有一個把手，所以叫做壺鈴。聽上去很有趣，不知道鍛鍊起來有沒有趣呢？
我們要怎麼去運用壺鈴，幫助自己的身體更健康呢？接下來小編就要為大家介紹一些使用壺鈴最佳的小動作，對這種工具感興趣的趕緊學吧。槓鈴啞鈴玩膩了？來試一試壺鈴吧，教你3種簡單的壺鈴玩法.
NO.1壺鈴搖擺
壺鈴搖擺是一項非常完美的運動，可以簡單卻方便有效鍛鍊得到諸多部位。我們需要進行附身，雙手抓住壺鈴的把手，把手臂舉到與上半身平行的位置。
伸直手臂藉助慣性把壺鈴搖擺到自己的胯下，直到自己的極限。然後我們需要藉助慣性，把壺鈴晃回去，記住要使用慣性，幫忙鍛鍊喲。
壺鈴分為很多種重量，記住，初學者可以先用8kg重量，以免拉傷自己。如果覺得自己漫漫長且哦了，就可以循序漸進，增加重量，讓自己的鍛鍊力度更大一點。但是，注意不要一下子就上大重量，以免傷害到自己的身體喲。
NO.2壺鈴伏地挺身
壺鈴伏地挺身需要藉助壺鈴，我們需要先做出普通的俯臥姿勢，背部繃緊成為直線，手握住壺鈴的把手，和腳同時作為著力點，彎曲我們的手肘進行伏地挺身。我們可以讓身體下沉得一點，超過手的水平，這比正常的伏地挺身多鍛鍊了手臂和胸部的力氣。
NO.3壺鈴深蹲
壺鈴深蹲屬於負重深蹲的一種，可以比起徒手深蹲更有效鍛鍊到自己的下肢，也對於我們的耐力和意志力有很大作用。
我們需要雙腳分開站立，雙手握住壺鈴，兩臂要自然垂直，不要彎曲，避免手臂用力。我們需要彎曲自己的膝關節進行負重深蹲，記住，身體要穩，不要亂晃，以免失去鍛鍊效果。
這些就是壺鈴的基礎使用小動作啦，其實，壺鈴的使用還不止這些呢。如果大家想要繼續關注壺鈴運動，藉助壺鈴鍛鍊自己的身體，就趕緊去為自己准備壺鈴吧。
