夏天到了，我們周圍的漂亮女生都換上了露臍裝，大展完美身材。各位仙女們看到別人擁有著完美的馬甲線的時候，是不是都很羨慕呢？下面有幾個動作，我們可以試試，看看能不能練出我們理想的馬甲線。
現在很多女孩子都在追捧馬甲線這件事情，那麼馬甲線到底是什麼呢？它是要在我們腹部兩側縱向的兩條肌肉，我們的腹部不但要有肌肉的線條，還要把它上面的那層贅肉去掉，這樣才可以讓我們的馬甲線變得非常清晰。
好了，知道什麼是馬甲線之後，我們一起來學習馬甲線的打造過程吧～
首先，不管在做什麼運動之前，我們都要做一定的熱身，只有經過預熱，這樣才能充分活動開我們的肌肉，減少運動的傷害，從而提高更好的運動效果哦～
熱身動作可以簡單地做一些能活動到我們肩部腰部以及抬腿的動作。這個簡單的熱身運動三分鍾即可。
第一個動作 俄羅斯轉體
首先坐姿：曲腿坐在瑜伽墊上，兩腿自然開立，髖關節同寬，身體保持正直，雙手置於身體兩側，身體向後仰的同時讓腹部有收緊的感覺，然後在這個水平面內完成身體的扭轉向兩側，呼氣。
如果你的腹部力量還不錯，雙腿可以試著抬起，懸空完成。在運動的整個過程當中穩定住髖關節以下的部位，完成胸椎的兩次扭轉。這組動作做20下，做完四組即可。
第二個動作 空中蹬單車
曲腿躺在瑜伽墊上，雙腿准備，屈膝九十度，兩腿自然開立，髖關節同寬，雙手輕輕地托著頭部，避免給頸椎太大的壓力，肩胛骨抬離墊子，腰背部緊貼在瑜伽墊上，右腿蹬直，轉身朝向左側輪換，呼氣。
記得腿部蹬伸時要直出直收，注意千萬不要繞動，保持你的小腿平行於另一側的腿，再次轉體時保持高度之後兩次扭轉，注意呼吸節奏平穩。這組動作做20次，完成四組即可。
第三個動作 側板式提髖
首先側臥在墊上，肘關節支撐在肩部的下方，自然保持沉肩，下側的腿保持屈膝向後九十度。這個動作要注意一定要確保你的雙腿大腿前側在同一個平面內，髖關節頂寬向前，用眼睛檢查一下身體是不是在一條直線上。
腳尖勾回，呼氣的同時提髖向上，吸氣，下落，注意不要落地，整個運動的過程中身體在一個垂直面內運動，眼睛看前方，頸椎放輕松。
如果可以的話 可以將雙腿伸直 用單手臂支撐，另一隻手叉腰 但注意腰不要落地。這組動作做20次，完成四組即可。
完成三組動作之後記得拉伸 ，每天堅持三組就可以讓我們的馬甲線慢慢地顯露在我們的面前了，練完之後一定要記得放鬆，適當地拉伸一下我們的腰部和腿部。
健身是每天都需要堅持的運動，只有堅持下來才能看得到效果哦，希望各位愛美的仙女們早日擁有完美馬甲線～
