雙槓臂屈伸是訓練胸肌和三頭最好的動作之一，類似於伏地挺身，這個動作能夠訓練到胸大肌以及肱三頭肌，對於核心也有一定的要求，也是訓練體能與爆發力最好的動作。
有很多種不同的方法來做這個動作，不同的發力不同的姿勢會起到不一樣的訓練效果，所以想要得到這個動作的所有收益，你就必須完全的了解這個動作，這個動作有很多的易錯點，是很多人經常弄混的，今天就來告訴大家四個雙槓臂屈伸常見的錯誤。
混淆胸部和三頭的訓練
很多人不知道以什麼姿態去孤立目標肌肉，導致想練的部位都無法很好的得到訓練。如果你想用這個動作訓練胸大肌，那麼就應該讓身體往前傾，保持手肘打開，在最低點時胸肌有強烈的拉伸感，在推的過程中，不應該做全程的動作，應該將身體推至全程的三分之二的高度，這樣做能讓胸肌集中發力。
如果想練三頭，身體就應該與地面垂直，手肘靠近身體，把注意力集中在頂端三頭的收縮，給與三頭最大程度的擠壓。
過多的胸肌拉伸
我們都知道肌肉是需要拉伸的，但是也得量力而行，在訓練中如果過大幅度的拉伸會把壓力集中在肩膀上，這會間接性的增加這個動作的難度，讓你的胸肌不能正常的發力，並且關節的受傷幾率會增加，所以在動作過程中應該找到一個舒適的活動范圍，找到良好的拉伸感來訓練。
動作速度太快
所有的增肌訓練都要保證對重量的控制，要把注意力集中在目標肌群上，如果不計後果只為了完成動作的話，非常容易導致受傷，所以應該保持動作的速率，將動作的質量提高。當然如果對這個動作已經孰能生巧了，並且做這個動作的目的是為了提高爆發力和心肺耐力的話，快速的動作是可行的。
重量不變
無論是練胸肌還是練三頭，為了動作的最大化收益，那麼在重量上就要有所改變，當你足夠強壯能夠做很多的雙槓臂屈伸時，那麼這個動作對你來說就略顯簡單了。
很多人認為自重的訓練是不需要增加重量的，這是錯誤的，如果想用自重的訓練來增加肌肉圍度的話，一定要增加足夠的重量來刺激肌肉，才能讓肌肉一直成長。
以上是雙槓臂屈伸常見的錯誤，這是一個比較全能型的動作，幾乎可以滿足你任何的需求，增肌、爆發力、身體協調性等等，都是這個動作能夠帶給你的好處，當你能夠熟練駕馭這個動作的時候，相信你的身體也會有一個質的提升。
