9大動作幫你高效虐腹，多樣的動作讓你全面雕塑腹肌線條，以下9大腹肌鍛鍊動作，每個動作都為你演示基礎動作以及進階高難度訓練動作，讓不同訓練程度的訓練者都可以找到適合自己的訓練動作。
以下9個腹肌訓練動作，每個訓練50秒，動作之間休息10秒，訓練3-5組，組間休息60秒。堅持一個月，就會帶給自己線條清晰的六塊腹肌。
1、側卷腹
基礎動作：單腿側卷腹
進階動作：雙腿側卷腹
動作要點：上半身和腿部同時抬起
2、兩頭起
基礎動作：單腿兩頭起
進階動作：雙腿兩頭起
動作要點：手要摸到膝蓋，頭不要用力前伸。
3、90度卷腹
基礎動作：震顫90度卷腹
進階動作：抱頭90度卷腹
動作要點：頸部要保持放鬆，頭不要用力前伸。
4、仰臥單車
基礎動作：卷腹仰臥單車
進階動作：轉體仰臥單車
動作要點：下背部要始終貼在地面
5、仰臥舉腿
基礎動作：反向卷腹
僅僅動作：仰臥舉腿
動作要點：腿舉起的同時臀部要稍微抬離地面
6、大字開合
基礎動作：屈腿大字開合
進階動作：直腿大字開合
動作要點：下落時，手腿要保持懸空，不可完全放鬆
7、半程卷腹
基礎動作：摸膝半程卷腹
進階動作：抱頭半程卷腹
動作要點：腰部要始終貼在地上，起身時呼氣
8、平板支撐
基礎動作：平板支撐
進階動作：RKC平板支撐
動作要點：腰不能塌，屁股不能翹起
9、側支撐
基礎動作：屈膝平板支撐
進階動作：直腿平板支撐
動作要點：身體保持平直，肘部位於肩部正下方。
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