9個動作壓榨你的核心肌群 雕塑出線條清晰的六塊腹肌

這是一套針對核心訓練的動作，具有耗時短，強度大的特點，能夠幫助你打造堅實的核心腹部。

此套訓練方案共有9個動作，每個動作30秒，動作之間休息15秒，訓練3-5組，堅持一套下來全身酸爽，趕緊試試吧！

1、俄羅斯旋轉

2、平板支撐

3、交替觸碰腳後跟 屈膝仰臥，將上身抬起後交替用手觸碰同側的腳後跟。

4、臀部抬高

5、交叉仰臥起坐

6、自行車仰臥起坐

7、交替式鳥狗動作

8、坐姿剪刀腿

9、觸碰腳後跟

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