很多女孩子手臂上的肉比較松贅，沒有緊致感，尤其是大臂後側的拜拜肉、蝴蝶袖比較明顯，這是什麼原因呢？除了脂肪過多的原因之外，另一個非常重要原因是女生的手臂上缺乏肌肉，導致手臂沒有線條，都是被厚厚的脂肪所包圍著。所以，你要加強加強胳膊三頭肌、二頭肌的鍛鍊，這樣可以改善你手臂贅肉鬆垂的現象。
本次訓練共8個動作，不需要什麼特別的器械，只需要一個小啞鈴，你在家中就能輕松完成。以下動作每個動作訓練12-15次，訓練3-5組，每天堅持訓練，很快就會收獲苗條的細手臂。
1、雙手抓握啞鈴，伸直舉過頭頂，然後向頭後方屈臂，再伸直。
2、一手抓握啞鈴，做二頭彎舉訓練動作。
3、雙手抓握啞鈴，先是雙手手心相對做臂屈伸，然後手心向上做臂屈伸。
4、雙手抓握啞鈴俯身做手臂外展。
5、換另一隻手做二頭彎舉。
6、雙手抓握啞鈴，向上推舉。
7、雙手抓握啞鈴，直臂在體前做手臂上抬。
8、雙手抓握啞鈴，雙手向後做肘伸展。
請點擊右上角關注茶健身頭條號，並請在下方為本文5星好評及點贊。