圓潤的蜜桃翹臀和纖細的腿部線條是很多姑娘夢寐以求的下肢體型，特別是臀部是很多亞洲姑娘的弱點，沒有臀形，下垂，是很多人心痛的地方。
彈力帶結合波速球針對下肢、臀部的訓練，由美國知名健身教練克拉克設計並演示，4個訓練動作針對大腿內側、大腿後側、臀中肌和臀大肌進行鍛鍊，全面雕塑臀形和腿型，心肺水平的提高還可以有效燃燒脂肪，提高代謝水平。
以下訓練動作訓練3-5組，堅持28天，帶給你完美的下肢線條。
動作1每側訓練30秒
一隻腳踩在波速球上，另一隻腳綁上彈力帶，在站起來的時候，兩腿合並。
動作2訓練15-20次
肘撐在地面上，膝蓋放在波速球上，雙腳綁上彈力帶，做腿屈伸。
動作3每側訓練20次
肘撐側平板支撐，下腿屈膝放在波速球上，上推伸直綁上彈力帶做上下抬腿。
動作4每側訓練15次
將腳後跟踩在波速球上，另一腿向上伸直綁上彈力帶，做單腿臀橋。
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