對上肢肌肉線條不滿意的看過來，4個啞鈴上肢訓練動作燃爆你

很多人對自己的上肢肌肉線條不滿意，但是又不知道如何去訓練，現在簡單了，茶健身為你帶來美國健身教練克拉克的啞鈴上肢訓練方案。

整套訓練方案包含4個訓練動作，每個動作按照訓練計劃要求的動作和訓練次數，完成1組訓練，根據自己的體能水平訓練3-5組。很快就能帶給自己一個完美的上肢肌肉線條。

動作1每側訓練12次

動作2每側訓練12次

動作3每側訓練10次

動作4每側訓練15次

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