纖細、強壯的核心肌群反映的是一個人良好的健身體態，健身專家總是建議大家要努力的訓練核心肌群，來提升一個人的氣質。
雖然有很多訓練動作的目標肌群是你的核心，但是你還是應該挑選一些高效的核心訓練動作來進行鍛鍊，才能更快的雕塑出你的核心肌肉線條。
茶健身為你精選了4個核心訓練動作，你可以把它們融入到你的日常訓練計劃中去，就可以輕松練出自己所期望的腹肌線條來。
1、登山者 Mountain Climbers
登山者是一個全身訓練動作，會動用到你的核心、髖屈肌、腹肌、膕繩肌、二頭肌和三頭肌。
這個動作可以讓你的肌肉去保持平衡、控制和移動身體。做這個訓練動作時，你需要先讓身體做平板支撐動作，確保你的手位於你的肩部正下方，雙腳打開與髖同寬，保持你的腹肌收緊，在保持平板支撐的同時屈膝抬腿。
訓練5-8次。
2、船式轉體 Boat Pose Twists
船式是一個瑜伽訓練動作，主要訓練的是你的核心。
完成這個訓練動作時，你先坐在瑜伽墊上，身體呈V字，稍微向後傾斜一下上身，確保你的小腿與地面平行，這是基礎的船式動作，向左側旋轉上身時吸氣，向右側旋轉上身時吐氣。
訓練5-8次。
3、鳥狗平板支撐 Bird Dog Plank
這個訓練動作的目標肌群是你的核心、腹肌和下背部，訓練身體的平衡能力。
要完成這個訓練動作，先讓身體處於平板支撐動作姿勢，然後抬起你的右腿，同時抬起你的左臂，確保身體保持一條直線，然後再回到最初的平板支撐動作姿態。
每條腿訓練5-8次。
4、穿針引線 Thread the Needle
雙腿屈膝跪立，板凳式，將你的右手臂穿過身體下方，右肩、右太陽穴自然放置於地面，左手自然伸展。
訓練5-8次。
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