沒有人喜歡肥肥的大肚腩，很多人即使身材不胖，但是由於缺乏鍛鍊以及長期久坐的緣故，還是大腹便便。訓練腹肌的殘酷真相是，沒有輕松簡單的方法可以讓你減去肚子上脂肪，你需要嚴苛的控制飲食，並進行努力的腹肌訓練才可以。
如果你想擁有一個纖細的小蠻腰，一定要按照下面的訓練方案堅持訓練，多喝水控制熱量攝入，提高你的代謝水平，堅持28天鍛鍊一定可以得到你想要的結果。
1、反向仰臥起坐 Reverse Crunch
仰臥地面，保持雙腿垂直於地面，然後，將你的Hip抬離地面，在不屈膝的情況下，讓腿部靠近胸部。
2、剪刀腿 Scissors Exercise
仰臥於地面，肩膀稍微離開地面，保持雙腿抬離地面，雙腿伸直交錯更替，根據自己的腹肌力量抬離一個合適的角度。
3、肘觸碰膝仰臥起坐 Elbow to Knee Crunch
仰臥於地面，將雙手放在腦後，然後做仰臥起坐動作，同時將將一條腿屈膝，並用對側的肘部去觸碰膝蓋。收緊腹部並維持這個姿勢30秒，然後再換邊。
4、對角線平板支撐 Diagonal Plank
這個平板支撐動作難度較高，首先你先做平板支撐動作，保持身體位置一條直線，確保你的腳部與肩部同寬。接下來，同事抬起你的右側手臂與左側腿部，維持這個姿勢2秒，然後換邊訓練。
5、俄羅斯轉體 Russian Twist
坐於地上，抬起雙腿，保持身體平衡，背部維持平直，可以微微屈膝。雙手放在胸前，然後左右轉體。
6、交錯登山者 Cross Body Mountain Climber
先做平板支撐動作，手臂位於肩部的正下方，身體保持一條直線，向你的左側肘部方向抬起你的右膝，然後再收回，換邊再訓練。
以上6個訓練動作，每個動作訓練12-15次，訓練3-5組。完成28天挑戰，雕塑完美6塊腹肌。
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