很多人的腰酸背痛是由於核心肌群太弱，無法保護脊椎，導致後表鏈的酸痛，增強你的核心肌群力量可以有效預防你的腰酸背痛的不舒適感。下麵茶健身為你精選了5個可以增強核心肌群的瑜伽訓練動作，有效提高你的核心肌力，保護脊椎。
1、牛式、貓式
先做四足支撐，手部在肩部正下方，膝蓋在髖關節的正下方，腳趾頭點地。
然後吸氣抬頭翹Hip來到牛式，用肚子去找地板的感覺，胸口大開。
然後吐氣，拱背，卷尾椎看向肚子，來到貓式。
在動作位置可以多停留幾個呼吸，感受前側和後背的伸展。
2、順著牛式的練習動作，將右腳抬起，吸氣，抬頭翹Hip，慢慢加入剛才牛式的練習。然後再吐氣拱背，膝蓋往內收，來觸碰你的額頭。
最後屈膝停留在動作保持幾個呼吸，每個呼吸都讓膝蓋更靠近額頭。
3、俯臥地上，手放在身體兩側，手心朝上，准備做蝗蟲式，鍛鍊後腰和你的Hip肌群。
吸氣，抬頭、抬胸，然後雙腳也抬離地面，同時把雙手也抬離地面伸向後方，停留在這個位置3到5個呼吸。然後吐氣放下身體。
注意，Hip要夾緊，雙腳內收，不要向兩邊打開。逐次用更多的力量，慢慢往上提起得更高。
4、仰臥做橋式訓練。屈膝，雙腳踩地與髖部同寬，小腿與地面垂直。
然後從尾椎、腰、胸開始慢慢往上提起，腳掌、腳趾頭用力向下踩，膝蓋往內夾緊。
5、雙腳踩在地上，雙手在膝後十指相扣，吐氣拱背微微向後躺，伸展一下你的腰部。然後，重心往後，雙腳慢慢伸直離開地面，雙手也可以慢慢打開，來到船式。
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