健身動起來

你對自己核心能力自信嗎?那就來接受一下5分鍾平板支撐大挑戰吧

BodyFit的Amy這次分享的內容是利用棒式和側棒式的動作變化,組合成5分鍾的核心訓練,棒式要注意臀部的位置,避免太高減少腹肌的參與或太低壓迫到下背,加入動作變化時也要確保姿勢維持標准,側棒式若體能狀況不允許,可利用膝蓋和另一隻手協助維持平衡,降低動作強度。

你首先要做出一個標準的平板支撐,手肘要位於肩部的正下方,身體呈一條直線,腹部要收緊,確保你的臀部沒有抬得過高,也不要讓臀部太低,這樣會增加背部承受的壓力。這樣就不能用到腹肌了。維持平板支撐10秒,之後我們就要加入一些動作的變化。

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