BodyFit的Amy這次分享的內容是利用棒式和側棒式的動作變化，組合成5分鍾的核心訓練，棒式要注意臀部的位置，避免太高減少腹肌的參與或太低壓迫到下背，加入動作變化時也要確保姿勢維持標准，側棒式若體能狀況不允許，可利用膝蓋和另一隻手協助維持平衡，降低動作強度。
你首先要做出一個標準的平板支撐，手肘要位於肩部的正下方，身體呈一條直線，腹部要收緊，確保你的臀部沒有抬得過高，也不要讓臀部太低，這樣會增加背部承受的壓力。這樣就不能用到腹肌了。維持平板支撐10秒，之後我們就要加入一些動作的變化。
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