夏日就要來了，你為夏日清涼裝扮准備好身材了嗎？
下面這個夏日訓練方案尅快速提高你的代謝水平，如果你正在尋求打造自己的bikini身材，你需要去雕塑肌肉線條，消減身上的脂肪，你一定需要這個bikini身材挑戰訓練方案。
在你進行高強度訓練的時候，一定也要補充足夠的營養，確保你的飲食能夠控制熱量攝入，也要保證足夠的的蛋白質攝入。
這套夏日bikni訓練方案包含5個訓練動作，每個都可以幫助你消耗脂肪、雕塑肌肉線條。以下每個動作訓練30次，訓練2-3組，堅持28天，收獲漂亮夏日bikini好身材。
動作1：找一把椅子，或者任何一個高台，雙手各抓握一個啞鈴，然後單腿踩上椅子或高台，用力站立上去，每條腿訓練30次。
動作2：俯身劃船 訓練30次
雙手各抓握一個啞鈴，做平板支撐動作，然後屈肘拉起啞鈴。（注意，背部保持平直，避免弓背塌腰，雙手位於肩部的正下方。）
動作3：自行車仰臥起坐或坐起式自行車仰臥起坐 訓練30次
動作4：高抬腿接交叉觸碰腳 訓練30次
動作5：伏地挺身接跳起下蹲
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