毫無疑問仰臥起坐是很多人訓練腹肌時第一個想到的訓練動作，但是它並不是最有效的腹肌訓練動作。因為仰臥起坐只能調用一小部分的腹肌肌群，如果你只用仰臥起坐訓練腹肌，核心的很多肌群就得不到有效的訓練。
有很多健身教練推薦平板支撐或者利用藥球去訓練腹肌，就是因為這些動作可以調用更全面的腹肌肌群。
動作1：側平板支撐肘觸碰膝
這是一個平板支撐訓練動作的變化動作，會有效的訓練到你的腹斜肌。你先做出手撐側平板支撐動作，收緊腹部與Hip部，支撐在地面的手部位於肩部的正下方。將向上伸直的手臂屈肘，並將上側的腿屈膝去觸碰肘部。然後再恢復到側平板支撐動作。
每側訓練10次，訓練3組。
動作2：結合藥球的俄羅斯旋轉
在俄羅斯旋轉的動作基礎上結合藥球，將會更有效的燃爆你的核心。背部稍稍往後傾，屈膝，雙腿疊放在一起抬離地面，雙手抓握一個要求放在胸前，身體軀干與地面呈45度，把要求從身體一側轉到身體另一側，如果能將藥球觸碰到地面會更好。
每側訓練20-30次，訓練2-3組。
動作3：藥球V型仰臥起坐
這個動作可以在短時間內高效燃爆你的核心。雙腿伸直仰臥，雙手抓握一隻藥球舉過頭頂上方。雙腿伸直著抬起，盡可能保持腿部伸直，然手雙手抓握著藥球去觸碰腿部，然後再慢慢放下。
如果你是新手感到比較困難的話，可以屈膝。
每次訓練10-15次，訓練3組。
動作4：交叉腿登山者
這是常規登山者的變化訓練動作，除了會鍛鍊到你的整個核心肌群之外還會訓練到你的肩部肌肉。先做平板支撐動作，手部位於肩部的正上方。收緊腹部，然後一條腿屈膝拉向對側的手部。
每次訓練50次，訓練3組。
動作5：分腿V型抬腿
仰臥地面，雙手放在身體兩側，雙腿抬高，使腿部與地面垂直，然後，慢慢放下一條腿，不要讓腳觸碰地面，然後再抬回到初始位置。
每條腿訓練10次，訓練3組。
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