TABATA訓練是日本的田畑泉（lzumi Tabata）教授 在 1997 年提出的一種高強度間歇訓練，為的是幫助運動員提升運動表現！後來發現這模式能顯著增加心肺能力，減少脂肪，並同時增進肌力。後人便將這模組以TABATA 做命名，實驗中發現 Tabata 不僅在體能提高方面非常優秀，在減脂方面也有很好的效果，得益於後一點，Tabata 現在被廣泛應用於大眾健身領域。
需要特別注意的一點是，你的訓練強度要達到最大攝氧量的170%，訓練20秒，休息恢復10秒，訓練4分鍾。如果你的訓練強度達不到170%的最大攝氧量的話，你的訓練就不是TABATA，最多隻是一種高強度間歇訓練，甚至只是一種間歇訓練。
下面這套4分鍾暴汗的TABATA訓練動作，你需要把訓練強度提高到170%的最大攝氧量強度水平，訓練20秒，休息10秒，訓練8組，時間共需4分鍾。
動作1：開合跳
動作2:小碎步
動作3：後踢
動作4：扭腰跳
動作5：前弓箭步
動作6:高抬腿
動作7：左右摸腳踝
動作8：小墊步
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