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10個腹肌訓練動作,10分鍾燃爆你的核心,肚子上的游泳圈有救了

我們每天都是坐著工作、坐著看電視,慢慢肚子上就堆積了很多的肥肉,形成大肚腩,不但穿衣不好看,而且還影響了我們的健康。

一定要下決心把肚子上的游泳圈給減下去,你首先要去做的就是要管住嘴,控制自己的熱量攝入,吃太多,再多的運動也白費。同時,也要增加跑步、騎車等有氧運動,幫助身體去燃燒脂肪。

最後,你還需要進行腹肌的訓練,雕塑腹部的肌肉線條,讓你減去脂肪的核心看起來更緊致,更有線條。

下面這10個核心訓練動作,可以在短時間內燃爆你的腹肌,挑戰一下自己吧。下面由美女汪選璇和毛毛為我們演示訓練動作。

動作1:登山者 訓練40秒,動作之間休息20秒

動作2:膝蓋觸碰手肘 訓練40秒,動作之間休息20秒

動作3:俯身開合跳 訓練40秒,動作之間休息20秒

動作4:升降平板支撐 訓練40秒,動作之間休息20秒

動作5:平板前後跑 訓練40秒,動作之間休息20秒

動作6:平板交叉跑 訓練40秒,動作之間休息20秒

動作7:平板臀擺 訓練40秒,動作之間休息20秒

動作8:平板側抬腿 訓練40秒,動作之間休息20秒

動作9:蜘蛛跳 訓練40秒,動作之間休息20秒

動作10:平板抬手 訓練40秒,動作之間休息20秒

以上每個動作訓練40秒,動作之間休息20秒,訓練2-3組,搭配有氧運動與飲食控制,很快就能雕塑出堅實的核心腹肌。

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