我們每天都是坐著工作、坐著看電視，慢慢肚子上就堆積了很多的肥肉，形成大肚腩，不但穿衣不好看，而且還影響了我們的健康。
一定要下決心把肚子上的游泳圈給減下去，你首先要去做的就是要管住嘴，控制自己的熱量攝入，吃太多，再多的運動也白費。同時，也要增加跑步、騎車等有氧運動，幫助身體去燃燒脂肪。
最後，你還需要進行腹肌的訓練，雕塑腹部的肌肉線條，讓你減去脂肪的核心看起來更緊致，更有線條。
下面這10個核心訓練動作，可以在短時間內燃爆你的腹肌，挑戰一下自己吧。下面由美女汪選璇和毛毛為我們演示訓練動作。
動作1：登山者 訓練40秒，動作之間休息20秒
動作2：膝蓋觸碰手肘 訓練40秒，動作之間休息20秒
動作3：俯身開合跳 訓練40秒，動作之間休息20秒
動作4：升降平板支撐 訓練40秒，動作之間休息20秒
動作5：平板前後跑 訓練40秒，動作之間休息20秒
動作6：平板交叉跑 訓練40秒，動作之間休息20秒
動作7：平板臀擺 訓練40秒，動作之間休息20秒
動作8：平板側抬腿 訓練40秒，動作之間休息20秒
動作9：蜘蛛跳 訓練40秒，動作之間休息20秒
動作10:平板抬手 訓練40秒，動作之間休息20秒
以上每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練2-3組，搭配有氧運動與飲食控制，很快就能雕塑出堅實的核心腹肌。
馬上分享給身邊想流汗減肥的朋友吧！
請在下方為本文點贊、留言