每次在運動健身完之後都會感到肌肉酸痛，很難進行恢復，找人按摩放鬆是一個很好的方法，但是總是不太方便，還要耗費時間跑來跑去的。
如果你有一根泡沫軸，就可以拿來進行自我筋膜放鬆，全身的放鬆都是自己完成，以後你的肌肉酸痛再也不用去找別人幫忙了，自己全搞定。
趕快跟著放鬆吧！第二天再次滿血復活去運動……
小腿放鬆
將兩條腿疊放在一起，雙手將身體撐起來，用泡沫軸在小腿部位前後滾動，找到痛點，停留15秒，保持呼吸。
膕繩肌放鬆
將大腿後側放在泡沫軸上，雙手支撐起身體，用泡沫軸在大腿後側膕繩肌位置前後滾動，找到痛點維持15秒。
大腿前側放鬆
俯臥在地面，將一條腿的大腿前側放在泡沫軸上，前後滾動，找到痛點維持15秒。
髂脛束放鬆
側平板支撐在地面，將大腿外側放在泡沫軸上前後滾動，找到痛點維持15秒。
大腿內收肌放鬆
俯臥地面，將一條腿屈膝屈髖，把大腿內側放在泡沫軸上前後滾動，找到痛點維持15秒。
梨狀肌放鬆
坐在泡沫軸上，雙手在身後維持平衡，將一條腿翹在另一條腿的膝蓋上，前後滾動，找到痛點維持15秒。
胸椎放鬆
仰臥地面，將胸椎放在泡沫軸上，雙手向後伸直或扶在腦後，前後滾動，並拉伸胸椎。
注意：在滾泡沫軸的過程中，始終保持大口的呼吸，並在滾完泡沫軸之後補充充足的水分。
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