4月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Vicki擔任客座老師。Vicki專精於Yoga，不以傳統健身房的思維教學，大家不妨跟著她流暢的指令，隨音樂節奏挑戰更快、更精準、更協調的體態練習。
Step1
Work1 左腳往後大步跨出去，左腳膝蓋著地，身體往前傾，收緊腹部、拉長你的脊椎，拿起啞鈴，手肘後推，肩胛骨往後夾，感受你的肩胛骨下緣，配合呼吸來回移動。
Work2可再試試看強度增強，將手打開、手肘微彎，配合呼吸來回移動。
Work1 Work2 60秒各做6~8次
Step2
右腳大步往後跨，拿起啞鈴，帶起來推起，後腳跟踩，左腳膝蓋保持彎曲90度，雙手打開，位於肩膀或肩膀以下的高度，停留一下下，肋骨關起來。把手回到肩膀，左手向上推6～8下，做的時候配合呼吸。做完再換腳。
30秒6~8次
Step3
大腿向後跨，拿起啞鈴，肚子收，站起來，將後腳跟踩進來，雙腳往外打開45度，手收進來，蹲，臀部夾，腳跟推，手往頭頂舉，肋骨關起來，連續往上推，感受自己的臀部、大腿內側、腹部。
30秒6~8次
請在下方為本文點贊、留言