老外喜歡用馬鞍包形容梨形身材在腰部與臀部之間的贅肉，下面讓我告訴你扔掉馬鞍包的訓練真相，利用上臀部的訓練來雕塑這個部位。
事實上，為了擺脫梨形身材的馬鞍包，以及身上任何部位的脂肪，你都需要進行全身的脂肪燃燒，你並不能定向減掉某個部位的脂肪贅肉，同時，還需要營養補充、熱量攝入控制以及有氧運動來加快脂肪的燃燒。
如果你想雕塑腰部與臀部之間這個部位的身形，你可以利用臀部上側和腿部外側的訓練動作進行鍛鍊。下面這些訓練你在家就可以訓練，如果你沒有Bosu球，可以利用枕頭代替。
這套訓練共包括5個訓練動作，每個動作按照標注的訓練次數或訓練秒數完成1組鍛鍊，如果你是初學者，你可以訓練1-2組，如果你是有經驗的訓練者，可以訓練3-4組。
動作1：Bosu球臀橋
每次訓練15次
動作2：單腿Bosu球臀橋 彈跳
在常規臀橋動作的基礎上，利用Bosu球的彈性，用力踩一下Bosu球，讓身體彈跳起來。
每條腿訓練10次
動作3：直腿Bosu球臀橋
每次訓練15次
動作4：結合彈力帶的超人
每次訓練30秒
動作5：結合彈力帶的腿伸展
每條腿訓練15次
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