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還在為自己的肥肚腩苦惱發愁嗎?8個暴汗腹肌訓練動作變身小蠻腰

夏天的腳部日益臨近,可是我們很多人還正在為肚子上贅肉發愁呢,一吃就胖,一胖就胖肚子,這樣的狀況真實太苦惱了。

你的身材發胖了,其實正說明你現在的生活方式出問題了,可能是你的飲食沒有控制好,攝入的熱量太多了,也可能是你最近懶惰了,沒有去運動健身,導致熱量消耗減少了,身上就可以堆積脂肪了。所以,想減脂的話,你首先要做的就是去控制熱量攝入,再配合上定期的有氧運動。

你做到了以上兩點後,我們就為你准備好了雕塑小蠻腰的訓練方案,可以讓你快速暴汗,提高身體代謝,雕塑腹肌線條。這套訓練方案,共包括8個訓練動作。

動作1:打水

坐在地上,雙手在身後支撐身體,雙腿伸直,上下擺動,就像你在泳池中游泳時的動作。

訓練40秒,休息20秒。

動作2:屈腿

坐在地上,雙手在身後支撐住身體,屈腿將膝蓋拉向自己的胸部。

訓練40秒,休息20秒。

動作3:剪刀腿

坐在地上,雙手在身後支撐住身體,雙腿伸直,在水平方向做左右交叉擺腿。

訓練40秒,休息20秒。

動作4:左右屈腿

坐在地上,雙手在身後支撐住身體,在做屈腿的伸腿動作時,將腿分別伸向身體的兩側。

訓練40秒,休息20秒。

動作5:90度抬腿

坐在地上,雙手在身後支撐住身體,將雙腿伸直抬高90度,使腿與地面垂直。

訓練40秒,休息20秒。

動作6:畫半圈

坐在地上,雙手在身後支撐住身體,雙腿伸直抬起,用腳畫半圓。

訓練40秒,休息20秒。

動作7:左右側屈

坐在地上,雙手在身後支撐住身體,屈腿將膝蓋拉向一側的身體。

訓練40秒,休息20秒。

動作8:腳踏車

坐在地上,雙手在身後支撐住身體,交替屈腿、伸腿。

訓練40秒,休息20秒。

以上每個動作訓練40秒,動作之間休息20秒,訓練2-3組。

把以上暴汗腹肌訓練動作搭配上有氧運動以及飲食控制,你會很快看到自己的小蠻腰。

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