夏天的腳部日益臨近，可是我們很多人還正在為肚子上贅肉發愁呢，一吃就胖，一胖就胖肚子，這樣的狀況真實太苦惱了。
你的身材發胖了，其實正說明你現在的生活方式出問題了，可能是你的飲食沒有控制好，攝入的熱量太多了，也可能是你最近懶惰了，沒有去運動健身，導致熱量消耗減少了，身上就可以堆積脂肪了。所以，想減脂的話，你首先要做的就是去控制熱量攝入，再配合上定期的有氧運動。
你做到了以上兩點後，我們就為你准備好了雕塑小蠻腰的訓練方案，可以讓你快速暴汗，提高身體代謝，雕塑腹肌線條。這套訓練方案，共包括8個訓練動作。
動作1:打水
坐在地上，雙手在身後支撐身體，雙腿伸直，上下擺動，就像你在泳池中游泳時的動作。
訓練40秒，休息20秒。
動作2：屈腿
坐在地上，雙手在身後支撐住身體，屈腿將膝蓋拉向自己的胸部。
訓練40秒，休息20秒。
動作3：剪刀腿
坐在地上，雙手在身後支撐住身體，雙腿伸直，在水平方向做左右交叉擺腿。
訓練40秒，休息20秒。
動作4:左右屈腿
坐在地上，雙手在身後支撐住身體，在做屈腿的伸腿動作時，將腿分別伸向身體的兩側。
訓練40秒，休息20秒。
動作5:90度抬腿
坐在地上，雙手在身後支撐住身體，將雙腿伸直抬高90度，使腿與地面垂直。
訓練40秒，休息20秒。
動作6：畫半圈
坐在地上，雙手在身後支撐住身體，雙腿伸直抬起，用腳畫半圓。
訓練40秒，休息20秒。
動作7：左右側屈
坐在地上，雙手在身後支撐住身體，屈腿將膝蓋拉向一側的身體。
訓練40秒，休息20秒。
動作8：腳踏車
坐在地上，雙手在身後支撐住身體，交替屈腿、伸腿。
訓練40秒，休息20秒。
以上每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練2-3組。
把以上暴汗腹肌訓練動作搭配上有氧運動以及飲食控制，你會很快看到自己的小蠻腰。
馬上分享給身邊想流汗減肥的朋友吧，讓大家一起變瘦。
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