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10個最好的下腹部訓練動作,看似簡單超級暴汗,消除腰間贅肉

下腹部是一個很難練到的部位,很多動作無法很有效的調用到你的腹部下方部位,或者你會用髖屈肌代償發力導致無法有效使腹部下方發力。

下麵茶健身為你精選了10個最好的小腹部訓練動作,可以高效的調用你的腹肌發力,趕快跟著教練一起鍛鍊吧。

以下每個動作訓練15次,動作之間休息20秒,訓練3-5組。

動作1:半畫圓

坐在地上,雙手在身後支撐住身體,雙腿伸直抬離地面,然後用腳在空中畫半圓。

動作2:斜靠抬單腿

坐在地上,肘部撐在身後,身體呈斜躺姿勢,一條腿屈膝,一條腿伸直,慢慢抬起放下。

動作3:靜態轉身結合放腿

仰臥地面,雙腿伸直抬離地面90度,雙手並在一起,抬離上半身並伸直雙手轉身向一側,保持轉身的狀態,慢慢放下一條腿並抬起。

動作4:剪刀踢腿

仰臥在地面,雙手放在身體兩側,雙腿交替抬起、放下。

動作5:震顫剪刀踢腿

仰臥在地面,雙手放在身體兩側,雙腿伸直,交替踢腿的同時慢慢抬離地面,再慢慢放下。

動作6:抬腿提臀

仰臥在地面,雙手放在身體兩側,雙腿伸直抬離地面,當抬離90度時,再帶動臀部向上抬離地面。

動作7:交替單腿放下

仰臥在地面,雙手放在身體兩側,雙腿交替抬離地面,再慢慢交替放下。

動作8:伸展仰臥起坐

仰臥地面,雙手向頭上伸直,雙腿伸直並抬離地面,然後屈膝做仰臥起坐,再伸腿、伸手臂,做完全的伸展。

動作9:雙腿畫圈

動作10:交替屈膝到胸部接環抱腿部

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