下腹部是一個很難練到的部位，很多動作無法很有效的調用到你的腹部下方部位，或者你會用髖屈肌代償發力導致無法有效使腹部下方發力。
下麵茶健身為你精選了10個最好的小腹部訓練動作，可以高效的調用你的腹肌發力，趕快跟著教練一起鍛鍊吧。
以下每個動作訓練15次，動作之間休息20秒，訓練3-5組。
動作1：半畫圓
坐在地上，雙手在身後支撐住身體，雙腿伸直抬離地面，然後用腳在空中畫半圓。
動作2：斜靠抬單腿
坐在地上，肘部撐在身後，身體呈斜躺姿勢，一條腿屈膝，一條腿伸直，慢慢抬起放下。
動作3：靜態轉身結合放腿
仰臥地面，雙腿伸直抬離地面90度，雙手並在一起，抬離上半身並伸直雙手轉身向一側，保持轉身的狀態，慢慢放下一條腿並抬起。
動作4：剪刀踢腿
仰臥在地面，雙手放在身體兩側，雙腿交替抬起、放下。
動作5：震顫剪刀踢腿
仰臥在地面，雙手放在身體兩側，雙腿伸直，交替踢腿的同時慢慢抬離地面，再慢慢放下。
動作6：抬腿提臀
仰臥在地面，雙手放在身體兩側，雙腿伸直抬離地面，當抬離90度時，再帶動臀部向上抬離地面。
動作7：交替單腿放下
仰臥在地面，雙手放在身體兩側，雙腿交替抬離地面，再慢慢交替放下。
動作8：伸展仰臥起坐
仰臥地面，雙手向頭上伸直，雙腿伸直並抬離地面，然後屈膝做仰臥起坐，再伸腿、伸手臂，做完全的伸展。
動作9：雙腿畫圈
動作10：交替屈膝到胸部接環抱腿部
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