夏日來臨，大家都要穿短袖衣服了，但是，很多人正在為自己的粗壯的手臂發愁，抬起手臂就露出軟軟的拜拜肉，像蝴蝶袖一樣難看。
而且很多媽媽需要長時間抱孩子，也在為自己的手臂力量不足而苦惱，抱不了多久就感到手臂酸痛無力。
現在，你不用在為此發愁了，茶健身為你設計了一套手臂塑型訓練方案，不但可以為你消除掉手臂的贅肉，還可以為你雕塑手臂的力量，一舉兩得。
這是一個10分鍾訓練方案，2個熱身動作，6個訓練動作，2個拉伸放鬆動作，每個動作訓練40秒，休息20秒，完整訓練時間共需10分鍾。
熱身
動作1：環繞手臂
動作2：招財貓
訓練動作
動作1：啞鈴二頭彎舉
動作2：啞鈴上舉
動作3：啞鈴側平舉
動作4：啞鈴俯身劃船
動作5：外展二頭彎舉接正向二頭彎舉
動作6：仰臥臂屈伸
冷身拉伸放鬆
動作1：用一隻手的手背放在腰間，用另一側的手拉住對側的肘部往前拉。
動作2:直臂後伸
如果想有效消除手臂的贅肉，你還需要搭配上飲食控制和有氧運動，加速脂肪的燃燒，能夠更快的消除手臂的圍度。
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