拉伸放鬆、開胸

動作1

我們先從拉伸放鬆開始，你可以准備一個瑜伽磚，或者有高度的枕頭，墊在我們的肩胛骨下緣，雙腳伸直，雙手十指交叉墊在頭後方，胸口打開，放鬆躺下。

找到你舒服的位置，停留2-3分鍾，感覺有放鬆到即可。

動作2

從金剛坐姿開始，十指張開，貼著地面向前滑。滑到胸口、下巴貼地，如果感到不舒服，額頭貼地即可。然後再接著腿部伸直，雙手收到身體兩側，撐起身體。

伸展、放鬆臀部

久坐者造成的腰酸背痛，往往是由於臀部的肌肉過緊造成的，所以我們需要對臀部肌肉進行放鬆。

動作1：

先從金剛坐姿開始，手往前貼著地板，右腿彎曲往前放，小腿平行墊子前方，膝蓋盡量放在髖關節外側，腳掌勾起，保護膝蓋。後面的腳往後延伸，鼠蹊往下翻，身體順著手往前趴下，在舒服的位置停留3分鍾。

動作2：

後腳收回彎曲，交疊著放在前腳下面，調整臀部，手往前支撐地面，卷尾椎拱背，額頭往前膝蓋靠近。感受臀部、大腿外側的拉伸，停留3分鍾，雙腿慢慢解開放鬆。

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