你有最自己的上肢肌肉線條感到不滿意嗎？你知道如何全面雕塑自己的上肢肌肉嗎？如果你還不了解的話，那就讓茶健身來幫你梳理其中的訓練線索。
茶健身為你設計了一個包含13個訓練動作的方案，可以全面訓練到你的上肢肌群，從此不用再為上肢的訓練感到迷茫，你按照下面的訓練動作以及訓練次數、訓練組數完成訓練即可。
動作1：引體向上
每次訓練6次，訓練2組。
動作2：背闊肌下拉
每次訓練12次，訓練3組。
動作3：單手俯身劃船
每次訓練10次，訓練2組。
動作4：啞鈴胸推
每次訓練10次，訓練3組。
動作5：臥推
每次訓練10次，訓練3組。（每組都要增加一些負重）
動作6：肩推
每次訓練10次，訓練3組。（可以與動作7組合成超級組訓練）
動作7：槓鈴俯身劃船
每次訓練12次，訓練3組。
動作8：槓鈴片前舉
每次訓練10次，訓練3組。
動作9：槓鈴片上舉轉圈
每次訓練15次，訓練3組。
動作10：單手背闊肌下拉
每次訓練12次，訓練3組。
動作11：背闊肌下拉
每次訓練12次，訓練3組。
動作12：繩索器械劃船
每次訓練12次，訓練3組。
動作13：繩索器械面拉
每次訓練10次，訓練3組。
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