健身動起來

這樣練你的腰想不細都難,9個訓練動作暴汗雕塑腹肌線條

腹肌是每個健身的人都希望鍛鍊出來的肌群,有漂亮的腹肌線條是健身人士的標配,堅實的腹肌還能保護你的核心與脊柱健康,你的腰背健康也需要腹肌的保護。

很多人想到練腹肌都會想到仰臥起坐,但是這個動作並不是最有效的腹肌訓練動作,而且也不能全面訓練到腹肌的所有肌群,因此,茶健身為你設計了一套全面的腹肌訓練方案,可以全面雕塑到你的腹肌肌群。

這套腹肌訓練方案包括9個動作,每個動作訓練30秒,動作之間休息15秒,訓練3-5組。

動作1:肘撐平板支撐與手撐平板支撐的交替

動作2:仰臥起坐觸碰腳部

動作3:平板支撐開合跳

動作4:登山者

動作5:肘撐側平板支撐轉體

動作6:平板支撐橫向移動

動作7:手上舉箭步蹲加轉體

動作8:腿後踢加交叉屈腿

動作9:平板支撐加屈體

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