啞鈴是很容易在家進行鍛鍊的一種負重健身器械，這樣你就不用去健身房也能在家鍛鍊燃脂瘦身了。
下面這套啞鈴居家全身訓練方案，包括9個訓練動作，可以鍛鍊到你全身的主要肌群，提高代謝水平，快速燃燒脂肪。
以下每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練3-5組。
動作1：硬拉
雙腿與肩同寬站立，雙手各抓握一隻啞鈴，直臂俯身，然後利用臀部的力量驅動身體直立起來，注意保證背部平直。
動作2：深蹲
雙手各抓握一隻啞鈴舉在身體兩側，雙腿寬距站立，然後下蹲。
動作3：側弓箭步
雙腿與肩同寬站立，雙手各抓握一隻啞鈴側平舉，然後橫向跨一步，做側向弓箭步，同時雙手去觸碰膝蓋。
動作4：後撤弓步蹲
動作5：臀橋
仰臥地面，屈膝，雙手各抓握一隻啞鈴放在髖部，然後將髖部抬起。
動作6：屈臂弓步蹲
雙腿前後站立，做弓步蹲時，雙手放下，當站立的時候，雙手做二頭彎舉。
動作7：側弓箭步
動作8：上舉深蹲
深蹲站立時雙手舉過頭頂
動作9：側平舉弓步蹲
