很多人想起鍛鍊腹肌，第一個想到的就是仰臥起坐，但是這個動作做起來太枯燥無味了，我們還可以有很多的方式來訓練的腹肌。
這次，茶健身選擇了繩索器械和藥球設計了6個腹肌訓練動作，如果你不在健身房鍛鍊的話，你可以用阻力帶替代繩索器械，或者用其他的重物來替代藥球，一樣可以獲得同樣的訓練效果。
這套核心腹肌訓練方案，包括6個訓練動作，其中4個繩索器械訓練動作，2個藥球訓練動作，按照下面要求的次數完成1組訓練，訓練3-5組，燃爆你的腹肌，雕塑馬甲線。
動作1
背對繩索器械坐在地上，雙手抓握橫杆推出，將雙腿屈膝抬離地面，在將雙手收回的時候，放下一條腿，再將橫杆推出時，將伸直的腿再屈膝抬離地面。
訓練25次。
動作2
面對繩索器械屈膝坐在地面，雙手反握橫杆，先做劃船動作2次，然後在屈肘狀態向後躺於地面。
每個動作訓練10次。
動作3
背對繩索器械躺於地面，雙手抓握橫杆在向上推起的時候，雙腿一條腿屈膝、一條腿直腿抬高。
每條腿訓練10次。
動作4
面對繩索器械躺於地面，雙腿直腿抬高，用腳勾住橫杆，雙手向上伸直，並將上身抬離地面。
訓練15次。
動作5
雙手抓握一隻藥球屈膝坐在地上，上身微微後傾，然後左右轉動身體。注意，穩定腰椎，主要轉動胸椎。
訓練30秒。
動作6
雙手抓握一隻藥球，躺於地面，然後直臂抬高，接著上身抬離並坐起來。
訓練30秒。
以上6個動作在燃爆你腹肌的同時，還可以暴汗燃脂，降低體脂肪，如果你想減脂效果更為快速和明顯的話，還可以增加有氧運動的強度並控制飲食的熱量攝取。
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